අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැඩ සහ නිවසේ අතරතුර ඉරිතැළූනු තරමක් පොහොසත් ජීවන රටාවක් මෙහෙයවයි. අපගේ ශරීරය නිතරම මානසික ආතතිය, මානසිකත්වය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි හැඟීම් ඇතිවේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි හොඳම බලපෑමක් නැත. ඔබ ඔබේ මුහුනේ සිටින සිනහවක් සමඟ සෑම දිනකම හමුවීමට හා ඔබේ ඥාතීන්ට ඔබේ මනෝභාවය ලබා දීම සඳහා - විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ගැන කතා කරමු.
ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනගැනීම
අවසානයේ ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන සියලුම ක්රියාවලි වර්ග 2 ක් - භෞතික හා මානසිකව බෙදා ගත හැකිය. ශාරීරිකව නිශ්චිත ව්යායාම ගණනාවක් නියෝජනය වන අතර ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මත ගොඩනංවයි. මනෝවිද්යාඥයන් ඒවායේ අභ්යන්තර ලෝකය ස්ථාවර කිරීමට උදව් වන භාවනීය තාක්ෂණික ක්රම මත පදනම් වේ.
ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් සැහැල්ලු ලෙස හැදෑරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ගැන අපි වැඩි අවධානයක් බලමු.
- ඊ. ජෙකොකසන්ගේ ක්රමය. එය සමහර මාංශ පේශිවල වෙනස් වන ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම මත පදනම් වේ, එනම් මුහුණ, ගෙල, අත්, උදරය, පිටුපස, උරහිස් සහ පාද. මෙම ක්රියාවන් තත්පර 10-15 ක් දිනකට කිහිප වතාවක් විය යුතුය.
- ඩිස්ටිං ව්යායාම. අපි පපුව තුල නොව වාතය ගසාගෙන යනවා. තත්පර 3 සිට 5 දක්වා, ඔබේ හුස්ම තබන්න, සෙමින් නිදා ගන්න. නිකුත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආශ්වාසයට වඩා 2-3 ගුණයක් වේගයෙන් සිදුවිය යුතු බව සටහන් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම දවස පුරා 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කළ යුතුය.
- ආක්රමණශීලීත්වය ඉස්මතු කිරීම. ශාරීරික ව්යායාමයකට හෝ සටන් කලාවන්ට දායක වීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම ක්රමයේ සාරය නම් පුද්ගලයා හැඟීම්වලට තුඩු දෙන සියලු දෙනාම ඍණාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම් ඉස්මතු කරයි. මෙම අඬුවලට හෝ වෙනත් චිත්තවේගාත්මක ගීත ගායනා සමඟ සැහැල්ලු කර ගැනීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි.
ඉහත සඳහන් සියලු ලිහිල් ක්රම ඉතාම සරල වන අතර ඒවායේ භාවිතය විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ගේ යෙදුමෙන් දින කිහිපයකට පසු ඔබේ සිරුරේ ධනාත්මක වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත.
දැන් අපි ඔබේ අභ්යන්තර ස්වභාවයට සැනසීමක් ගෙන දෙන වෙනත් මාර්ගවලින් විවේකයෙන් හැසිරෙන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න විස්තර කරමි. හැකි ඉක්මනින් විඩාවට පත් කිරීම සඳහා නිසි ලෙස විවේක ගත යුතුය. ලතින් භාෂාවෙන් "සිතුවිලි", "සිතීම" යන්නෙන් භාවනාව ඔබට උපකාර කරනු ඇත. භාවනාවේ උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය සිය සියලු චිත්තවේගාත්මක ප්රකාශයන් මර්දනය කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉටිපන්දම් හෝ සංගීතය වැනි විශේෂිත භෞතික සංසිද්ධියක් මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ විසින් සාදනු ලබන වස්තුව ඔබ තීරණය කළ පසු - භාවනා කිරීම සඳහා ඔබ විශේෂ ස්ථාවරයක සිටිය යුතුය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ සැපපහසු වීමට නම්, එය ලෝටස් තත්වයක් හා බොරු ස්ථානයක් විය හැකිය. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම, භාවනාව විනාඩි 20 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මුහුදු වෙරළක්, ඔබට කිසිවෙකු ඔබව නවත්වන්නේ නැත.
නිසි ලෙස විවේක ගන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
දැන්, අපි සැහැල්ලු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය සලකා බලමු. මේ සඳහා පදනම වන්නේ, ලිහිල් කිරීමට ඇති හැකියාව, එවැනි කරුණු සමඟ සම්බන්ධව ඉහත විස්තර කර ඇති,
- නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම;
- විකල්ප කමෙව්දයක්
- ලිහිල් කළ නාන;
- ඔබේ ප්රියතම සුරතල් සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම.
මෙම ලිපියෙහි ඉඟි භාවිතා කිරීමෙන්, වැඩ කිරීමෙන් පැය භාගයක් පමණ නිවාඩු විවේකයක් පෙර ඔබ වඩා බොහෝ ධනාත්මක හැඟීම් ගෙන එයි. ඇත්ත වශයෙන්, නිවැරදි විවේකය ඔබේ සාර්ථකත්වයට ප්රධාන ය. වෘත්තීමය ක්ෂේත්රයේ මෙන්ම ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළද.
සන්ධ්යා භාගය වඩාත් වැදගත්ය, ප්රමාද වූ ව්යාපාරික රැස්වීම් පත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ඊළඟ දවසේ එහි ප්රමිතිය මත රඳා පවතී. රාත්රි කාලයේදී උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න අමතක කරන්න එපා.