මව්කිරි දීම අතර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දරුවෙකුගේ උපත සෑම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම සිදුවීමකි. හොඳයි, ආදරණීය හා ආදරණීය පුංචි මිනිසා තමාට තමා ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ කවුද?

ගැබ් ගැනීම යනු පුදුම සහ අමතක නොවන යුගයකි. ඇස්වලින් සතුට ඉස්මතු වන අතර, තොල්වල සිනහවක් නිරන්තරයෙන් ඉටු වේ. එහෙත්, ඒ සමගම, මෙම කාලය බැරෑරුම් හා වගකීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ අවස්ථාවේදී අප විශේෂයෙන් පරිභෝජනය, සෞඛ්යය, ජීවන රටාව සහ විශේෂයෙන්ම පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතු බව අප අමතක නොකළ යුතුයි.

උපතෙන් පසුව, දරුවාට ඔබේ රැකවරණය සහ රැකවරණය අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හොඳම ආහාර කෑලි කෑලි කිරීම සඳහා ඔබට පළමු ස්ථානයේ. දරුවාට මවගේ කිරිවලට වඩා හොඳ හා ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, දරුවාට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාරය පිරවිය යුතුය.

ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළදී කාන්තාවන් බොහෝ දෙනෙකුගේ ඇස්පන් අවාසනාවකට මෙන්, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව සෑම විටම තරුණ මව්වරුන්ට අදාළ වේ. නමුත් මව්කිරි දීම සමග කලබල වීම - ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. එතරම් අමාරු නොවේ! ඊට පටහැනිව, අලුතින් සාදන ලද මවගේ කිරිපිටි සඳහා දිනකට කිලෝ 500 ක මුදලක් වැය කරන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. සහනය නොලැබීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් පමණක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ඔබ කොපමණ කනවාද?

පළමුව, ඔබට "කන්න දෙකක්" කන්න අවශ්ය නොවේ. ඔබ කන ආහාර ප්රමාණය මස්මිනුම් ග්රන්ථි නිපදවන කිරි ප්රමාණයට සම්බන්ධ නොවේ. ඔබ වැඩිපුර හා අනුභව කරනු ඇත යන කාරනය නිසා, ගුණාත්මක භාවය හෝ කිරි ප්රමාණය වෙනස් නොවේ.

ඔබ කන්නේ කුමක් ද?

කිරි දෙන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු ඊළඟ රීතිය සමබර ආහාර වේලක් වේ. වැඩි ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර අනුභව කිරීම, නමුත් මේදය පරිභෝජනය සීමා විය යුතුය. මෙය සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර වලින් බැහැර කළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. කිරි වැඩි මේද සෑදීමේ අරමුණ ඇතිව, මේදය අපතේ යාම අවශ්ය නොවේ. දරුවාට බඩට පෙළඹවිය හැකි අතර, ඔබට අතිරික්ත මේදය අවශ්ය නොවේ.

කුඩා කොටස්වල දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රමාණාත්මකව හා කැලරි අඩංගු ආහාරවල ආහාර තොගය උදෑසන ආහාරය සඳහා ගත යුතු අතර රාත්රී ආහාරය වඩාත් පහසු කරන්න. අවසාන ආහාරය 18-00 දී විය යුතු බව අමතක කරන්න. උදෑසන 12 ට ඔබ නිදා ගන්නේ නම්, ඒ කාලය දක්වාම, ඔබ බඩගිනි වනු ඇත, සමහර අවස්ථාවලදී ශීතකරණය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවස්ථාවන් ඇති විය හැකිය. ඇඳට යාමට ඇස්තෙම්න්තු කරන කාලය පැය 4 කට ෙපර.

ඔබ අධික කෑම කන්නේ නැද්ද?

මව්කිරි දීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දරුවාට කන්න එපා. ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ආහාරයෙන් සාම්පල ඉවත් කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප නොකරනවා නම්, ඔබ අවම වශයෙන් ඒවා අවම කර ගන්න. ඉතින් ඔබට අනවශ්ය කිලෝවක් විශාල ප්රමාණයක් ටයිප් කරන්න.

ඩයට් ගැන අමතක කරන්න!

කිසිම අවස්ථාවක කිසිම ආහාර හෝ සාගින්නවලට ඇලී නොසිටින්න. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් පසුපස බර සෑම විටම ආපසු පැමිණ, සහ පළිගැනීමේ දී පවා. එවැනි ආතතියකින් ඔබේ ශරීරයට ප්රතික්රියා කිරීම ප්රතික්රියා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස කිරි නිෂ්පාදනය නවත්වන්න.

ව්යාපාරය ජීවිතයයි!

මව්කිරි දීම අතර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඒක පහසුයි! තව ගමන් කරන්න. පයින් ඇවිදින්න. සියල්ලට පසු, ඔබ මේ සඳහා විශිෂ්ට අවස්ථාවක් සහ දිරි දීමනාවක් - ඔබේ දරුවා සඳහා සරළ වාතය අවශ්ය වේ. ස්ටෝක්ලර් සහ උද්යානය හෝ නගරය තුළ එය සමඟ දිගු ඇවිදින්න.

ඔබ නිවසේදී සරල අභ්යාසවලද කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බිම වැතිර සිට දණ ගසන්න. ඔබගේ පපුවට ඔබගේ දණ අතට ඇදගෙන කකුල් දමන්න. දැන් ඔබට ඕනෑම ව්යාපාරයක් කළ හැකිය:

• ඔබේ පපුවට ඔබගේ දණිස් හෝ ඔබගෙන්ම වෙන් වන්න;
• ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න;
• පක්ෂවල කුඩා මැස්සන් කරන්න.

දරුවා පිටුපසින් අල්ලාගෙන සිටීම හා ඔහුගේ සන්තෘප්තිය සීමා නොවනු ඇත. ඔබට ශාරීරික ව්යායාම ලබා දේ. දරුවා සමඟ සෙල්ලම් කරන්න - දිගු වේලාවක් එය සමඟ පොළඹවන්න, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බර නම් මිස එය මුද්රණය කිරීම ප්රමාද නොකරයි.

අපගේ නිර්දේශයන් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ මව්කිරි තුළ බර අඩු කර ගත හැකිය! ඔබේ මාතෘත්වයේ ප්රීතිය ගැන කිසිවක් කණගාටු නොවන්න!