මානසික පීඩනය, රෝග, ස්නායු හා භෞතික අතිරික්තය යන කරුණු මත මානසික ආතතිය යනු මානසික පීඩනයයි. මානසික ආතතියට මානසික පීඩනය, ස්නායු ආබාධවලට හේතු විය හැකි මානසික ආතතියට දැඩි මානසික බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒ නිසා මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ආතතිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පෙර, මෙම තත්ත්වය සෑම විටම ඍණ නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. කෙටි කාලීන හා නොසැලකිලි ආතතියෙන්, සුවපහසු කලාපයෙන් පුද්ගලයකු ඉවත් කිරීම, ජීවිතයේ වෙනස්කම්, ස්වයං දියුණු කිරීම ආදිය උත්තේජනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියා කරන විට විවේකයක් ගත හැකි පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ තැනක් සොයා ගත හැකිය.
- මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමයක් වන්නේ ජල පටිපාටි . වැසිකිළියක හෝ උණුසුම් සුවඳකින් යුත් නානකාමරයක් ඉතා තියුනු ප්රති පීඩන ආචරණයක් ඇති අතර, සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. හැකි නම් - ස්වභාවික පොකුණෙහි පිහිනන විට, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සහ අනතුරු ඇඟවීම ඉවත් කර දමයි. ගඟෙන් තොරව මනසේ සාමය ලබා ගත හැකිය. ගඟේ ගංගාව, ඇළ මාර්ගයේ ශබ්දය, වැසි හෝ මුහුදු රැළි හඬින් (වෙරළෙන් ඈතින් ජීවත්වන අයටද විවේකය සඳහා සංයුක්ත තැටි මිළදී ගත හැක).
- මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ප්රායෝගික ප්රතිකාර ක්රමයක් වනු ඇත. දක්ෂතාවන් සහ හැකියාවන් සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. නමුත් නිර්මාණශීලීත්වය තුළ ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ ගැටළු ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට වඩාත්ම කැමති දේ කරන්න - ඇඳීම, ආකෘති නිර්මාණය, ගිනි තැබීම්, කැටයම් කිරීම, විසිතුරු කිරීම, ගෙතීම, නිර්මාණය කිරීම. සංගීත භාණ්ඩයක් (හෝ හුදු සංගීතයට සවන් දීමෙන්) ඇතිවන මානසික ආතතිය දුර්වල වන අතර, කාව්ය හෝ කතන්දරයක් ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් පවා කඩදාසි මත තැබිය හැකිය.
- සොබාදහම සහ සතුන් සමග සන්නිවේදනය සාමය සොයා ගැනීමට උපකාර කරයි. වනාන්තරය හෝ උද්යානය හරහා ඇවිදීමෙන් සන්තෝෂය ගැන හැඟීමක් ලබා දෙයි, ජෛව විවිධත්වය පුනස්ථාපනය, ස්නායු විහිළුව ඉවත් කරයි, ප්රතිශක්තිකරණය සහ ආතතිය ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරයි. මානසික පීඩනය හා සතුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඉමහත් උපකාරයක්. හොඳම සුව කරන්නන්, බළලුන්, සුනඛයන් සහ අශ්වයන් වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් සුවපහසුව හිමිකරුට අයිතිකාරයාට ආදරෙයි. සතුන් සමඟ අදහස් හුවමාරු නොකිරීම, කනස්සල්ල හා අසාමාන්ය බියක් ඇති කරයි.
- සමහර නිශ්පාදන ද ආතතිය: රතු, කහ, තැඹිලි, චොකලට්, මාමලඩ, මී පැණි එළවළු සහ පළතුරු. මෙම නිෂ්පාදන සෙරෙටොනින් නිපදවීමට සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රබල ආතතිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඇතැම් රූපලාවන්ය ක්රියා පිළිවෙළවල්ද , විශේෂයෙන්ම සම්බාහනය කිරීමද උපකාර වේ. ආතතිය තුළ නිරන්තරයෙන් අවධාරණය කරන ලද මාංශපේශී, ශාරීරික හා මානසිකව දුර්වල වන අතර, ස්නායු පද්ධතිය හා ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.
- මානසික පීඩනය හා ක්රීඩාව ඉවත් කරයි. සටන් කලාවන්, බොක්සිං, බොක්සිං, කාන්තා - නර්තන, නර්තන, ධාවන, ස්කීං හෝ ඩිජිටල් කිරීමට මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. භෞතික ලෙස ශරීරයේ බර වැඩි වන අතර, එන්ඩර්ෆීන්වල රුධිරයට මුදා හැරීම නිසා පුද්ගලයෙකුට සන්තෝෂයෙන් හා ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති වේ.
- මනෝ චිකිත්සකයින් සැහැල්ලු චිකිත්සක ආධාරයෙන් මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබට මේ සඳහා විශේෂ ලාම්පු මිලදී ගත හැකි නමුත් ස්වාභාවික ආලෝකය තුළ එළිමහනේ වැඩි දුරක් ඇවිදීමෙන් ඔබට වඩා හොඳයි. නිවසේදී තවත් ආලෝක ප්රභව ස්ථාපනය කරනු ලැබේ.
මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම හා ඔබේ ජීවිතයට ඉඩ දෙන්න එපා
පීඩනය මග හැරීම:
- ඔබේ ජීවිතය සැලසුම් කරන්න - මෙය බොහෝ අප්රසන්න විස්මයන්, ගැටළු සහ කාල පීඩනය මගහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත;
- යථාර්ථය ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම - වැරදි සහ දුර්වලතා වලින් ඔබව ගලවා ගත හැකි ව්යායාමයන් ඔබ ඉදිරියේ තබන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම - නිසි පෝෂණය, ව්යායාම, දුම්පානය කිරීම සහ මත්පැන් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, ආතතිය ප්රතිරෝධය සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම;
- කම්පනයට පත් වන්න - ස්නායු පද්ධතියට පුදුමාකාර බලපෑමක් සිනමා ශාලාවක සංචාරය කිරීම, මිතුරන් සමඟ රැස්වීමක්, කුඩා ගමනක්;
- අත්වැරැද්දන් නොකියන්න එපා - අත්දැකීම් ලෙස ඔවුන් ගෙන ඒම ආතතියෙන් තොරව ජීවත් වන්න!