දිගු කකුල් යනු කකුල් වල මාංශ පේශීන් වඩාත් නම්යශීලී සහ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ අභ්යාසයකි. මෙය විශේෂයෙන් ම නර්තනයේ යෙදෙන අයට විශේෂයෙන්ම සත්ය වන අතර, එය මනා පෞරුෂයකින් වර්ධනය වන බැවින් අනෙක් සියල්ලන්ට හානියක් නැත.
කකුල් දිගු කිරීම සඳහා කෙසේද?
පළමුව, කකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කර නොගත යුතුය. අභ්යාසය ඕනෑම වේලාවක, වාතාශ්රය, සන්සුන්ව හා සුමට ලෙස ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ මෙම සරළ රීතිය නොසැලකිලිමත් නම්, ඔබේ මාංශ පේශි තුවාල පමුණුවා පමනක් නොව, ඔබගේ අධ්යයන වලින් කිසිදු ප්රතිඵලයක් දැකිය නොහැකි ය. ඔබට ප්රතිඵල ලැබීම වැදගත්ය, එය නොවේ ද?
ආරම්භක හා අත්දැකීම් දෙකම සඳහා දිගු කකුල් කිහිපයක් ටිකක් උණුසුම් වීමෙන් පසු සිදු කළ යුතුය: මිනිත්තු විනාඩි ධාවනය, ප්රපාතයකට පෙරළීම, හිප් නූල්, සරල අභ්යාස මාලාවක් හෝ 10-15 push-ups සඳහා මෙම පරිපුර්ණ සඳහා ගැලපෙනු ඇත. උණුසුම් වූ මාංශ පේශී වඩාත් ප්ලාස්ටික් හා දිගු කිරීමට පහසුය.
කකුල් වල නිසි දිග්ගැස්වීම ජිවිතයේ උදෑසන අංගය අවසන් කළ යුතුය. එය නිදා ගැනීමට හා එය නිදා ගැනීමට පෙර එය ප්රයෝජනවත් වේ - මෙය විශේෂයෙන්ම "සුදුදුරුවන්" සඳහා විශේෂයෙන් සත්ය වේ. උදෑසන ඔබගේ ශරීරය වැඩ කිරීමට මිනිත්තු 10 ක් පෙරට නැඟීමට අපහසුයි. කෙසේ වෙතත්, දවස අවසානයේදී පවා, උණුසුම සමඟ "දිගු කිරීම" ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ!
කකුල් සහ කලවා සඳහා දිගු කිරීම එක් හෝ දෙකක ව්යායාම වලට පමණක් සීමාවූ බව අමතක කරන්න එපා. එය සම්පූර්ණ සංකීර්ණ හෝ අවම වශයෙන් තෝරාගත් ව්යායාම සතියකට වරක් වෙනස් කර ඇති අතර, දැනටමත් අධ්යයනය කර ඇති විකල්පයන් නවීකරණය කරමින් ඒවා පරිපූර්ණ කිරීම.
කකුල් දිගු කිරීම දිනපතා නොනවත්වා ක්රියාකාරිත්වයකින් පමණක් දියුණු කර ගත හැකි බැවින්, දවස් තුනකින් ඔබ බාගෙට නැමී හෝ කෙඳි මත වාඩි වනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. සෑම ජීවියෙකුටම ස්වභාවික ලක්ෂණ ඇත. සොබාදහම අනුව නම්යශීලී කෙනෙක්. නිවසේ කකුල් නිසි ලෙස දිගු කිරීමක් නිසා කෙනෙකුට කුරුල්ලෙකුගේ කකුලක් මත වාඩිවී නැත. ඔබේ ශරීරය මෙන් එය පිළිගන්න!
ඔබ කකුල් කකුල් සඳහා දිගු කලොත්, සංකීර්ණ සාමාන්යයෙන් වෙනස් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සමානුපාතිකව නිවැරදි ආහාර අනුගමනය කිරීම වඩාත් යෝග්යය - පලතුරු සහ එළවළු මත පැටවීමට උත්සාහ කරන්න, අඩු පිසූ හා පිටි ආහාර අනුභව. මෙම අවස්ථාවේ දී, බලපෑම වේගවත් වනු ඇත.
දිගු කකුලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
කකුල් දිගු කරන්නේ කෙසේද? විශේෂ දුෂ්කරතා නොමැත. උදෑසන හෝ සවස උණුසුම (හෝ උදෑසන හා සවස) පසු පහත දැක්වෙන අභ්යාස:
- උකුල දිගු කිරීම සඳහා හොඳම ව්යායාම වලින් එකක්: වළලුකර පිටුපස කකුලක්, දණහිසට නැමෙන්න සහ පසු බෑවුම පිටුපසට පයින් ගැසීම. දෙවන කකුල කෙළින් විය යුතු අතර, එකට එකට එකට බැඳී, පිටුපස පවා කෙළින් විය යුතුය. තත්පර 15-30 ක් ඉන්න.
- කලින් ව්යායාමයේ අවසන් ස්ථානයෙන්, නැමුණු කකුල ඉදිරියට ගෙන යමින් ආමාශයට එෙරහිව තබන්න.
- පූර්ව ව්යායාමයේ අවසන් ස්ථානයෙන්, වළලුකරයේ අනෙක් පාදයේ දණහිසට නැමී කකුලට දමන්න. මෙම ආස්ථානයෙන් එක් කකුලක වාඩිවීම, ඔබේ යටි පතුල් පිටුපස ඔබ ඔබේ දකුණු අත දිගු කර ඇත. තත්පර 10-15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ සිට සිටින්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයෙන්, එකට කෙළින්ම කකුල්, බිමට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය කළ විට
ඔබ සාර්ථක වනු ඇත, ඔබේ අත් දණහිම නැගීමෙන් තොරව, ඔබ ඉදිරියෙන් බිම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ දෑත් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 20-30 දක්වා ඉහළම ස්ථානයේ සිට සිටින්න. - පාදවල, පාදවල වාඩි වී, පැති දෙකටම සේන්දු වන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ කම්මුල් මත ගිලෙන්න උත්සාහ කරන්න, ඔබේ කකුල් අතරේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඉෂිඔම් ඇටකටු අසුන් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ අත් මගින් පසුබසින්නට ඇති අතර ඔබේ ඇටකටු නිසියාකාරව හිඳින බව හැඟෙනු ඇත. හැකිතාක් දුරට වැටී ඇති විට, තත්ත්වය වෙනස් නොකර, සහ තත්පර 30 සඳහා තබන්න, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එවන් සරල සංකීර්ණයක් වුවද පළමු කොටසට දිගු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. අපේක්ෂිත නම්, ගැඹුරු ප්රහාරයන් වැනි එවැනි සම්භාව්යයන් එකතු කිරීම හෝ "සමනලයා" ව්යායාම එකතු කරන්න.