විශේෂයෙන් නැවුම් වාතාශ්රය තුළ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, ලස්සන ශාරීරික ස්වරූපය සහ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පමණක් නොව, පෙනුම සහ මුහුණෙහි සමේ සෞඛ්යය පිළිබඳ පොරොන්දුවකි. කෙසේ වෙතත්, මේ සෑම දෙයකදීම එක් එක් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සමේ මානසික ආතතියකි. මන්දයත්, බාහිර සාධක (දූවිලි, වායු උෂ්ණත්වයේ, සුළං, සූර්ය විකිරණ ආදී වෙනස්කම්) බාහිර සාධක මත එය තව තවත් බලපායි. මේ අනුව, ක්රීඩාවලට විශේෂිත සම රැකවරණයක් අවශ්ය බව පැහැදිලිය.
ක්රීඩාවලදී සම සමේ කුමක්ද?
ව්යායාම කිරීමේදී හෘදය ක්රියාකාරීව ක්රියා කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළමු හේතුව වන්නේ රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය වර්ධනය වීමයි. ඒ සමගම විශාල සමම අවයවවලින් එකක් වන සම සෛල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරගනිමින් වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ නිපැයුම් හුදකලා වීම - දහඩිය හා මාළුවා. සමෝසීන්, ලවණ සහ ජලය සමග සම ද්රව නිකුත් කරනු ලැබේ, සමේ ක්ෂුද්ර සෛලීය ක්රියාවලීන් තීව්ර වන අතර එහි උෂ්ණත්වය වැඩි වේ.
ක්රීඩාවලදී සමේ රැකවරණය සඳහා නිර්දේශ
ඔබ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම සම සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
- පළමුව, ශාරීරික ව්යායාම වලදී, සම සම ශ්වසනය බාධා කරන සමේ විශේෂයෙන් විසිතුරු සුවඳ විලවුන් හොඳින් පිරිසිදු කළ යුතුය. කී්රඩා සමාජයක් හා සාමාන්ය විනෝද යුවළක් පැමිණීමට පෙර පුද්ගලයා පිරිසිදු කිරීමට ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කරන්න.
- සමේ සකස් කිරීමේ දෙවන අදියර එය වියළීමයි. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යටතේ සමට ඇතුළුව මුළු ශරීරයටම විශාල තරල ප්රමාණයක් අහිමි වන හෙයින්, එම අලාභයන් යලි පිරිද්දිය යුතුය - බාහිරව හා අභ්යන්තරව. පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාපටිපාටියකින් පසු, අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, මොයිස්චරයිසි කරන තරලය හෝ ජෙල් භාවිතා කරන්න - ජල පදනමක් මත ආලෝකය ස්ඵටිකයක් සහිත ක්රමයක්, ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර සාරයන් නොසළකා හරිනු ඇත. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ තාවකාලිකව වතුරෙන් තාපාංකය ඉසිනු හැක.
- අභ්යන්තරව ජලය පිරවීම, වායුව (තරමක් ඛනිජ ලවණීකරණය කළ විට ගෑස් ඛනිජ ලවණීකරණය කළ යුතුය), පුහුණුව අතරතුරදී සහ පසුව (පෝල්ස සාමාන්යකරණය වීමෙන් පසුව) බීම කළ යුතුය.
- ශීත ඍතු ක්රීඩා වල යෙදෙන විට, මුහුණු ආවරණ භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. එසේම වීදියෙහි පාරජම්බුල කිරණින් සම ආරක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින් වායු පෙරහන සහිත නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.
- ක්රීඩා කරන විට, බැක්ටීරියා ඉවසා නොගත හැකි වන පරිදි ඔබේ මුහුණට ඔබේ දෑත් ස්වල්ප වශයෙන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දහඩියකින් ඔබේ මුහුණ තෙත් කර ගැනීම සඳහා කඩදාසිවලින් තැනූ ටැප්කින් භාවිතා කරන්න. හිසකෙස් රඳවා තබා ගැනීම සහ දහදිය උරාගනීම සඳහා විශේෂ බෑන්ඩ් රාමුවක් (බැන්දාඩියක්) ඇත.
- ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමෙන් පසුව, පුද්ගලයා සබන් අඩංගු නොවන විෂබීජනාශක සංරචක සහිත මෘදු පිරිසිදුකාරක මගින් උණුසුම් ජලය සමග වහාම සෝදාගත යුතුය. මේ පසු, මුහුණ මුහුදට යටින් වියළන ලද අතර මොයිස්රියරිස් නැවතත් යෙදිය යුතුය.
- පිහිනීම හෝ වෙනත් ජල ක්රීඩා සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, පොකුණ තුල ජලය සමෙන් අහිතකර ලෙස බලපාන ක්ලෝරීන් අඩංගු වන ද්රව්යයන්ගෙන් විෂබීජහරණය කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩා හොඳ පරිසමාප්ත කටයුතු සමට පමණක් මුහුණ අවශ්ය, නමුත්
සහ මුළු සිරුරම. තටාකයට යෑමට පෙර සහ ඊට පසු වතුරට නින්දට යන්නට වග බලා ගන්න සහ දැඩි මොයිස්චරයිසින් කරන කීම් භාවිතා කරන්න. මුහුණේ සමේ වියළි නම්, පොකුණ ඉදිරිපිට ආරක්ෂිතයක් ලෙස ඔබට ළදරු ක්රීම් යෙදවිය හැකිය. - මුහුණ සඳහා ආක්රමණශීලී රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි, විශේෂයෙන් සාලය ( රසායනික සැරයටිය , ඩර්බැබේෂන්, ආදිය), දින කිහිපයක් සඳහා ව්යායාම නතර කළ යුතු ය. භෞතික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව කෙටි කාලයකින් පසුව එවැනි ක්රියා පටිපාටි කළ නොහැකිය. නැව්වල "තැළුණු" තත්වයක සිටින විට, ඔවුන් දින 2 - 3 කට ක්රීඩා වලින් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.