පරිගණකය හා අන්තර්ජාලය හුරුපුරුදු නොවන පුද්ගලයන් හැර අන් අය සමඟ ලිංගික කාරණා බවට පත් කිරීම සඳහා පොරොන්දුවක් සහිත දැන්වීම් සියල්ලම දැනටමත් පෝෂණය වී ඇත. හුරුපුරුදුකම ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද සහ නිවසේදී ඔබ විසින් ඉටු කළ යුතු අභ්යාස මොනවාදැයි ලිපියෙහි සඳහන් වේ.
ව්යායාම් තාක්ෂණය
ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය, නමුත් උනුසුම් කිරීමේ ක්රම බටහිරින් නොව අප සෝවියට් ඉංජිනේරුවා VL Muranivsky විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. ලිංගික හැසිරීම පිළිබඳ පුහුණුව ලිංගිකත්වයේ සංවේදනය පෝෂණය කිරීමට පමණක් නොව, කාන්තා සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමද කරයි. ව්යායාම මඟින් රුධිර සංසරණය ඉහළ නංවන විට, ස්රාවයවුල ලිහිසිකරණය නිකුත් කිරීම සාමාන්ය කිරීම, ආසාදනවලට ප්රතිරෝධය වැඩි වීම, ක්ෂුද්ර ජීවී සහ රෝගය වැඩි වීම. එසේම, යෝනි මාර්ගයේ පේශි පුහුණු කිරීම දරු ප්රසූතිය සඳහා හොඳ සූදානමකි - කම්පනය ලබාගැනීමේ හැකියාව අඩු කරයි, සයාේනියේ පරිමාව වැඩි වීම සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු එය මග හැරීම. උද්යෝගීමත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණය තවමත් එය නිවසේදී සිදු කළ හැකි ය.
ඔබට උපකාරක මෙවලම් භාවිතයෙන් තොරව සමීප ව්යායාම කළ හැකිය. නමුත් හොඳ බලපෑමක් වනු ඇත සිමියුලේටරයක් සමඟ පුහුණුවක් ඇති විට. මේවා විවිධ හැඩයන් හා ප්රමාණවලින් පැමිණෙන ජෝබ් බෝල, නිෂ්පාදනයේ ද්රව්ය ද වෙනස් විය හැකිය - ප්ලාස්ටික්, ඝන දැව, ගල් හෝ ලෝහය. වඩා කුඩා ප්ලාස්ටික් බෝලවලින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. බිත්තර හැඩැති සිමුකරණයන් වඩාත්ම ඵලදායී වන බවට අදහසක් ඇතත්, ඔබේ අභිමතය පරිදි ආකෘතියක් තෝරන්න.
Vumbilding - නිවසේදී අභ්යාස
මුලින්ම, උදරීය මාංශ පේශී සහ යටි ඇඳන් නොගෙන සයාේනියේ මාංශ පේශි කොන් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න. පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. බෝලය ග්රීස් සමග ප්රතිකාර කිරීමට පෙර සියළු අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
කොටස් තුනකින් සමන්විත සයාේනිය මානසිකව සිතන්න. එය පහල කොටසේ පුහුණු කිරීමට හොඳම, සයාේනියට ප්රවේශය ආවරණය පේශි, ඒ නිසා ඔවුන් වඩාත් පහසු වනු ඇත. දෙවන ෙදපාර්තෙම්න්තුව සමඟ වැඩ කිරීමට තවත් ටිකක් අපහසු වනු ඇත, ෙමහිදී සෑම ව්යාපාරයක්ම පාලනය කිරීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. ඒ වගේම අමාරුම කොටස වන්නේ ගැබ්ගෙල පිහිටා ඇති සයාේනිය තුන්වන දෙපාර්තමේන්තුව පුහුණු කිරීමයි.
පලමු කොටසෙහි මාංශ පේශි විහිදුවන සයාේනිය තුලට ඇතුල් කරන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාසය, දෙවන දෙපාර්තමේන්තුවේ මාංශ පේශි කෙටි කිරීම, පන්දුව අල්ලා. දැන් පන්දුවට ඉහළට පහළට දකුණට දකුණට යන්න ඉගෙන ගන්න. විවිධාකාරයේ විවිධාකාර ශක්තිය සහිත මාංශ පේශි කෙටි කිරීමට හා විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු තෙවන දෙපාර්තමේන්තුවට යන්න - පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශි සමඟ මැදිහත් වීමෙන් ඔවුන්ට බෝලයක් තල්ලු කරන්න.
හැම විටම පළමු වතාවට දුම්රියට පැමිණීම, විවේකීව සමග නිතරම මාරු කිරීම. ඔබට සැහැල්ලු සිෙමන්ති කිරීෙමන් සැප පහසු විට, කුඩා ෙලෝහ ෙබෝල වලට යන්න. ඔබ දෙදෙනා එකිනෙකා මත තල්ලු කර හරින මෙන් ඔබට එකවර බෝල දෙකකින් පුහුණු කළ හැකිය.
ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, සයාේනික ෙබෝලවලින් සවිබල ගැන්වීම වඩා හොඳය. නමුත් මෙය ඔබට පිළිගත නොහැකි නම් පහත සඳහන් ව්යායාමයන් ආරම්භ කරන්න.
- අවංකව සිටින්න, ඔබේ උරහිස්වල පළල මත ඔබේ අඩි තබා ඔබේ ඔඩොක්කුවේ තරමක් නැමෙන්න, ඔබගේ හිස පිටුපස අත් තැබිය යුතුය. ආශ්වාස කිරීම, ස්කින්න්කර්, ඇනීම, උද්දීපනය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. මෙම ව්යායාම මිනිත්තු 4 ක් සිදු කළ යුතුය.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාද තබන්න. මිනිත්තු 3 ක්, පෙල්ස්ස් ඉහළට සහ පහත් කරන්න. ගිණුමක හෝ රිද්මයානුකූල සංගීතය යටතේ මෙම අභ්යාස කරන්න.
- එම ස්ථානයේම රැඳී සිටීම, පෙල්ස් ඔසවා, බඩවැල්, කලවා සහ ස්කින්න්කර්ගේ මාංශ පේශි ආබාධිතය. විනාඩියකට හෝ දෙකක් විනාඩි මේ ස්ථානයේ තබන්න, ඉන්පසු තත්පර 30 ක් විවේක ගත කරන්න. මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ පාද එකට දැමීමෙන් ඔබට එය කළ හැකිය.
විශේෂ අභ්යාස වලට අමතරව, පයිලට්, බඩ නැටුම් සහ යෝග වැනි දෑ සඳහා උපකාර කරනු ඇත.