නින්දේ දී, පුද්ගලයෙකු සිය ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කර මුළු දවස පුරා රැස්කරගත් කනස්සල්ලෙන් මිදෙයි. විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා නින්ද කාලය වෙනස් විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවන් හා යෞවනයන් තුළ, එය වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට පැය 8 ක් විය යුතු අතර, වැඩිහිටි ජනතාව පැය 6 ක් තුල ඔවුන්ගේ ශක්තිය උපරිම වේ.
එහෙත් අද දක්වාම, බොහෝ දෙනෙක් නොසැලකිලිමත්කමෙන් පෙළෙන අතර, ඔවුන් කලබලයට පත් වී ඇති අතර, එය කලකිරීමට පත්වීම හා දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවකි. නින්ද ආබාධ සඳහා හේතු විය හැක්කේ නිරන්තර පීඩනය පමණක් නොව, හෘදයාබාධ, කුසගින්න, වේදනාව, ශීතල, ඇතැම් ඖෂධ සහ බාහිර ශබ්දය වැනි දේ සිදු කිරීමයි.
නින්ද නොයා සිටීම වැළැක්වීම සඳහා, ඇඳට පෙර මිහිරි සහ ලුණු ආහාර භාවිතා කිරීම නතර කළ යුතු අතර ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර, ප්රබෝධජනක බීම සහ ආහාර ප්රෝටීන් ඉහළ මට්ටමේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. පරිගණකයේ සහ රූපවාහිනියේ ගත කරන කාලය සීමා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. රාත්රී නින්දට බාධා කිරීම සඳහා චිත්තවේගීය සංවාද හා දීර්ඝ නින්දක් ද විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, අප සැමවිටම වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. සමහර අවස්ථාවලදී සරලවම නිදාගන්නට නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. මේ තත්වය තුළ, සකස් කර ඇති ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, විනාඩි පහකින් නිදාගන්න ආකාරය විස්තර කරයි.
විනාඩි 5 කින් නිදාගන්නෙ කොහොමද?
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලින් ඔබව රදවා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් වෘත්තිකයන් සහ වෛද්ය නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමට පවා ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්න පුළුවන්. දිනපතාම භයානක තත්වයට පත්වීමට හැකි තරම් ඉක්මණින් උපක්රමයක් වන්නේය. බොහෝදෙනෙකු සඳහා, නොසැලකිල්ලෙන් පොහොසතුන්ගේ පොතක් උපකාරි වන අතර, ඡේද කිහිපයකින් ඇස් වසා ගැනීමට පටන් ගනී. නොසැළීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වන්නේ මුහුදු ලුණු, ඖෂධ පැළෑටි සහ අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක බින්දු එකතු කිරීමෙනි.
රාත්රි කාලයේදී නින්දට වැටීමට කොතරම් ඉක්මන් වී සිටිනවාදැයි වටහා ගැනීමට නම්, නින්ද සහ වේදනාව පිළිබඳ පැහැදිලි කාලසටහනක් තිබීම වැදගත්ය. ඔබේ ශරීරය සැතපීමට හා එකට නැඟී සිටීමට අවශ්ය වන අතර, එවිට ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව ඉක්මනින්ම සැතපීමට උපකාර වන තවත් මෙවලමක් බවට පත් වනු ඇත.
නින්දට යනවා, සැතපීම කොතරම් ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සිතා බලන්න, එය ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතා බැලීමට හා සිහින ලෝකයෙන් ඔබම ගිලෙන්න. උදෑසන වන තුරු සියලු ගැටලු විසඳුම බලාත්මක වනු ඇත, විද්යාත්මක සම්මන්ත්රණය හෝ ඊළඟ විභාගය සඳහා තොරතුරු ප්රධානියා ලෙස අනුචලනය නොකරනු ඇත. නින්දට වැටීමට උදව් කිරීමට මත්පැන් පානය කළ හැකි වුවද, මෙම බීම බෙහෙවින් නින්දේ සැළකිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.
ප්රශ්නයට පිළිතුර, ඉක්මනින් සැතපෙන්නට කළ හැකි දේ ද ජන වෛද්ය විද්යාව ද වේ. යහපත් නිදාගැනීම සඳහා යෝගට් හෝ කිරි වීදුරුවකට උපකාර කිරීම, වමාරා, ඩිල්, ගම්මිරිස් සහ වාලරියන් වල මූලයන් ලෙස තේ හැදුවා. රටකජු, ටූනා සහ තුර්කිය භාවිතයෙන් මිහිරි හා ප්රසන්න නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි.
ශක්තිමත් සහ හොඳ නින්දක දී හොඳ කාර්යභාරයක් ඉටුකරනු ලබන්නේ සැප පහසු කොට්ටයක් සහ ඝන මීටර් විසිනි. නිදන කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය තිබිය යුතු අතර කාමරයේ දීප්තිමත් ආලෝකය ඉඩ නොදෙන තද වැසුම් තිබිය යුතුය.
සවස් වරුවේ නිදාගන්න කොයි තරම් ඉක්මනින්?
මිනිත්තු 15 ක් පමණ දිගු නින්දක් සහිත නින්දක් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබට මාරුවීමට ඉඩ සැලසෙනු ඇත. දිවා කාලයේදී දීර්ඝ නින්දක් සවස් යාමයේ ඉක්මන් නින්දක් වළක්වා ගත හැකිය. එබැවින් නින්දෙහි සැළකිය යුතු පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේ නින්ද නොයෑම හොඳය. දිවා කාලය තුළ නින්දේ අවශ්යතාවය වෙනස් වීමක් සිදු වුවහොත්, රාත්රියේ මාරුවෙන් මාරුවට ශරීරය අවශ්ය වේ. නින්ද සඳහා වඩාත් සුවපහසු කොන්දේසි නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ. එය ආලෝකය අඩු කිරීම, අධික ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ශබ්දයෙන් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබට ඇස් සහ කරාබු මත ආවරණයක් භාවිතා කළ හැකිය.