ක්රීඩාව සිහින් ව පෙනෙන ආකාරයට ශරීරයට ඉඩ සලසන බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. මුහුණේ මාංශ පේශී ශරීරයේ පේශි මෙන් ක්රියා කරයි. කලින් වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සහ සතාගේ මුහුණ තරමක් තද කළ හැකි වන අතර, විශේෂයෙන් නව්යකරණයෙන් යුත් ජිම්නාස්ටික් සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
ජිම්නාස්ටික් වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
අපි හැඬලී, සිනහවෙන්, කන්න, කතා කරමු විට මිමික වක්ශිත මස් මාංශ පේශි දිනපතා වැඩ කරනවා. නමුත් ගැටළුව වන්නේ ඒකාකාර චලනයන් සිදු කරන විට, එම මාංශ පේශිවල හැකිලී ඇති බවයි. එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයා නොනවත්වා, නමුත් අධික ලෙස රඳා පවතින බවයි.
මුහුණට නවතා දැමීමේ ව්යායාම වලදී සාමාන්ය චලන සඳහා සහභාගී නොවන මාංශ පේශී පටවනු ලැබේ. මෙම රැලි රැලි ඉවත් කිරීමට සහ සමකාලීනව ඇති ස්ථාන තුළ සම "තදින්" ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
මුහුණට මුහුණ ගැහෙන යථාවචාර පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ බොහෝ කර්තෘවරුන්ගේ ක්රම තිබේ. අපි සම්භාව්ය අභ්යාස පමණි.
සාමාන්ය නීති
පිබිදීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණය උදෑසන හා සවස ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රියා පටිපාටිය මිනිත්තු පහකට වැඩි කාලයක් ගතවේ. සමට කලින් පිරිසිදු කළ යුතුය.
ව්යායාම කරමින්, පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතීම වැදගත් වේ. මෙම උපදේශය සියලු පුහුණුකරුවන් විසින් ලබා දෙනු ලැබේ - පුහුණුවෙහි අවසන් ප්රතිඵල ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පමණක් එය ඇත්ත වශයෙන්ම සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය. එබැවින්, පුනරුත්ථාපනය වන ජිම්නාස්ටික් වලදී දිනපොත ගැටළු පිළිබඳ සිතුවිලි සමස්ත බලපෑමෙන් මුළුමනින්ම පාහේ විනාශ කරනු ඇත. ඔබේ අලංකාර මුහුණ සහ ඉලාස්ටික් සම දෘශ්ය කිරීමට අවශ්යයි - එවිට සෑම දෙයක්ම හැරෙනු ඇත. ඔබේ පවුලට ඔබ මැදිහත් නොවන බව ප්රියජනකයි.
නළල සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- ඇහි බැම ඉහලින් නළලට අත ඔසවන්න. ඔබේ ඇහිබැමි වැඩිවීම හා පහලට ගමන් කිරීම, එය දිගු වන පරිදි ඔබේ සම අතින් සම තබා ගැනීම.
- අත් දෙකේ මැද සහ පෙන්සිංග් සමග, ඇහිබැමි ආරම්භය (නාසයෙහි පාලම අසල) ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට එකිනෙකා සමඟ නැඹුරුවන්න.
- ඔබේ කන් රැගෙන යන්න - ඔබේ පරිකල්පනීය කණ්නාඩි ඔබේ නාසය හරහා ගමන් කරන බව සිතින් මවාගන්න, ඔබ ඔවුන්ට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්නැයි සිතන්න. කන් ඇටය ටිකක් ඉහළට එනවා.
මෙම පිබිදීමේ අභ්යාස නැවත 10 වතාවක්ම සිදු කෙරේ.
ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- ඔබට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. තත්පර 3 ත් 5 ත් අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඉහළ අක්ෂිවල ඇති ඇටකටු (ඔබගේ පිටත අද්දර අසල) ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි යොදන්න. ඔබගේ ඇඟිලි යට සමට දිගු කිරීම වැනි ඔබේ හැඟීම් විවෘත කරන්න.
- ඇස් යටි ඇටකටු, මධ්ය හා වළල්ලේ ඇඟිලි. ඔබගේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි ඇදගෙන යාමේදී හැකි තරම් ඔබේ ඇස් ඔසවා තබන්න.
ඇස් සඳහා වන වයිරස් අභ්යාස ද 10 ගුණයකින් සිදු කරනු ලැබේ.
කම්මුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- තත්පර 3 - 4 ක කාලයක් වාතය අදින්න.
- එය නැවත නැවතත්, නමුත් පිටතට ගෙන යාමට පෙර, පැත්තෙන් සිට වාතයෙන් පන්නන්න.
- තොල් මැද දෙපැත්තට බැඳ තබන්න (ෆැලන්ක්ස් නහයට පරපූරකයකි) ඇඟිලි කම්මුල අල්ලා ගැනීම සඳහා. ස්මයිල්. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ හිස මුඩු කිරීම, සිනහවක් වැලැක්වීමට ඔබට අවශ්යයි. සන්සුන් වෙන්න. ඔබගේ අත (සහ කම්මුල) වෙනස් කරන්න.
කම්මුල් සඳහා අභ්යාස 10 සිට 15 වතාවක් දක්වා ඇත.
තොල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- "ඔ" උච්චාරණය කරන මෙන් ඔබේ තොල් වටකර ගන්න. උඩු රැවුල ඉහළට දත්, සිනහවක් ඇත. නැවත 10 වරක් නැවත නැවතත්, ඒ සමඟ ම දෙපැත්තට තරමක් පැති දෙකට දිගු කරන්න. නැවත නැවතත්, ගණන් කිරීම 30 ක්.
- ඔබේ තොල් නළයක් තල්ලු කර, ඉන්පසු ඔබේ දෙතොල් දෙපස දෙපැත්තට තදින් අල්ලා, නමුත් ඔබේ දත් හෙළි නොකරන්න. 15 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ කට විවෘත කරන්න, "a", "o", "y", "s" කියන්න. ඔබේ අනුගාමිකයන් නොපෙනී යන බවට වග බලා ගන්න.
නිකට යාම සඳහා ජිම්නාස්ටික්
එවැනි පෝෂණ අභ්යාස විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
- ඔබේ දත් මලපත්වීම, ඔබගේ දිවේ තට්ටුව ස්පර්ශ කිරීමට ඉහළට, පසුව පහළ තක්කාලි වෙතට ස්පර්ශ කරන්න. මෙය නිකට ආතතියට දැනෙනු ඇත. දිවා කාලයේදී කිහිප වතාවක්ම මෙම ක්රියාවලිය නැවතත් කළ හැකිය.
- උගේ හිසට හිස් තල්ලු කරන්න. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.