වැඩවලදී හෝ පුද්ගලික ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වයන් ඔබේ පාද යටින් බිමට තල්ලු කර සැකසීමට ඔබ සැක කරයි. කලකිරීමට පත් නොවී, මනසෙහි පූර්ව පැහැදිළි භාවය යළි පිහිටුවීම කෙසේ ද? මේ සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී.
ආතතිය අඩු කිරීමට මනෝවිද්යාත්මක අභ්යාස
- ගුවන් බැලූනය . ඔබ ආශ්වාස ප්රශ්වාසයෙන් ආශ්වාදයට පත්වන විට ඔබේ ආමාශය තුළ සැහැල්ලු පන්දුක් ඇති බව සිතන්න. උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න, සන්සුන්ව නිකුත් වන්න. මෙම මානසික ව්යායාම පහක් හෝ හය වරක් කරන්න.
- ලෙමන් . ඔබේ දෑත් ඔසවා තබන්න. විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ දකුණතෙහි ලෙමන් එකක් සම්පූර්ණයෙන් මිරිකා මිරිකා ගන්න. වම් අත සමග එසේත්, ඒ සමග ම දෙපැත්තකින් ද එසේ කරන්න.
- ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් . සැප පහසුව ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. හුස්ම බලන්න. ඔබ ඉදිරිපිට දැවෙන ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් ඇති බව සිතන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඉතිරිව ඇති ඉතිරි හය සමඟද එසේ කරන්න.
- මැස්සා . මෙය මුහුණින් ඇති ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා මානසික ව්යායාමයකි. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. මුහුද ඔබේ මුහුණ මත හිඳිනු ඇතැයි සිතන්න. එය විවිධ වෙබ් අඩවි මත ගොඩ නඟා, ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත නොකර එය ඉවත් කළ යුතුය.
- ලැම්ප්ෂේඩ් . ඔබේ පපුවේ මට්ටමේ සෙවන සහිත ලාම්පුව දැවෙන බව සිතන්න. එය බැබළෙන විට, ඔබට සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වුවද, ඔබ කලබල වීමට පටන් ගත් වහාම, ලාම්පුව බැබළෙන අතර ඔබේ ඇස් අන්ධ කරන්න. මානසිකව අඩු කරන්න.
ආත්ම ගෞරවය වැඩි කිරීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක අභ්යාස
- ඔබගේම ධනාත්මක ගුණාංග ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එකක් වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් ද කොළ මත ලියන්න,
ඒවා ඔබම දිනපතා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. - දින හෝ සතිය අවසානයේ පෞද්ගලික ජයග්රහණ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඒවායේ වටිනාකමක් ඇති නිසා, ලැයිස්තුගත නොවූ වැදගත් දේවල් ඇතුළත් කරන්න. මෙය මානසික සහන සඳහා ඉතාමත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි.
- දිනපතා කියවන ලිපි කියවන්න. උදේ සිට ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කරගන්න. යම් දවසක "නොපෙනී" යන දෙය නම්, ඔබ ලජ්ජා කරන ලද වචන නැවත නැවත කරන්න.
- පෞද්ගලික සංවර්ධනය පිළිබඳ දේශනවලට සවන් දෙන්න, සාර්ථක මිනිසුන්ගේ පොත් කියවීම (J. J. Kehoe ජේ. ක්ලෙයිසන් විසින් "බබිලෝනියේ පොහොසත්ම මිනිසා" විසින් "හඳුනා ගත හැකි සියල්ල"). මේ අනුව, ඔබ ඔබේ දුර්වලකම් සොයාගෙන ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට හැකිවනු ඇත.
මෙම ආකර්ෂණීය මානසික ව්යායාම මගින් පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පළමු දිනයේ ඔබ ඔබේ ගෝලීය සැලැස්ම ප්රගුණ කරන බව නොසිතන්න. කෙසේවෙතත්, කාලයත් සමඟම ඔබේ දරුවාගේ චිත්තවේගීය පියවරයන් ඔබේ ඉලක්කයට මඟ පාදයි.