නිවැරදි නින්ද සෞඛ්යය, ඵලදායී කාර්යය, අලංකාරය සහ ආයු කාලය යන පදනමක් වේ. නිත්ය, ගුණාත්මක, දිගු නින්දක් ඔබට අහිමි වීමෙන්, ඔබ ශරීර පද්ධතීන්ගේ කාර්යය බිඳ දමනු පමණක් නොව, නොමේරූ වයස්ගත වීමේ අවදානම පවත්වාගෙන යන්න.
ඇඳට සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
නිසි ලෙස හා ඵලදායී ලෙස ඔබගේ දවස් සඳහා නින්ද නිසි සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සකස් කිරීමට ඔබම පුරුදු වන්න.
- සැතපීමට පැය 3-4 ක් සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, පසුව ඔබට මී පැණි හෝ කේෆීර් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
- ඔබ ඇඳට යාමට තීරණය කළ අවස්ථාවේ සිට පැය භාගයකට නින්දට සූදානම් වීමට පටන් ගන්න.
- සාමාන්යයෙන් සේදීම සහ සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටීන් හැරුණු විට වඩා හොඳයි.
- අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් පමණ නිදා ගැනීමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය;
- නිදන කාමරය තුළ නිශ්ශබ්දව හා අඳුරු විය යුතු අතර එය ඇස් සහ කරාබු මත විශේෂ බඳපටියක් ලබා ගත හැකිය;
- නිදාගන්නට පෙර චිත්රපට නැරඹීම නැරඹිය යුතු නැත (විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී ඇසුරුම් කර ඇති) වීඩියෝ ක්රීඩා නොකරන්න;
- සියලු වත්මන් ගැටළු විසඳීමට උදෑසන වන තුරු ඔවුන් වෙත ආපසු නොයන්න.
- ඇඳට පෙර ලිහිල් කිරීමට, ඔබට සරල දිගු කිරීමේ අභ්යාස හෝ උරහිස් සහ බෙල්ලම ස්වයං-සම්බාහනය කරන්න පුළුවන්;
- නිදන නින්ද සහ ලිංගික හැසිරීම් හැර අන් කිසිවක් කරන්න එපා - මේ කාමරය ඔබගේ විවේකයෙන් විවේකයෙන් හා අන් කිසිවක් සම්බන්ධ නොවේ.
නින්දට නිසි ලෙස සකස් කිරීම ඉතා සරලයි. මෙය ඔබ විසින්ම පුරුදු කර ගැනීමෙන්, ඔබගේ විවේක පැය වඩා ඵලදායී වනු ඇත.
නිවැරදි නින්දේ ස්වභාවය
දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීම සඳහා එය ප්රමාණවත් බව ඔබ සිතන්නේද? මෙය සැබවින්ම වැදගත් ය, නමුත් අමතක නොකළ යුතු තවත් සාධකයක් ඇත. නින්දට නිසි වේලාව මෙයයි.
විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ගැඹුරු "හරි" සහ නිදාගැනීමේ නින්ද, 22.00 සිට 00.00 දක්වා වන බවයි. මේ අනුව, ඔබ 00.00 පසුව ඇඳට යන්නේ නම්, ඔබ නිදාගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේලාව සම්පූර්ණයෙන්ම මැකී යනු ඇත. නූතන ජීවිතය තුළ එය අතිශයින් අපහසුය. නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් 23.00 සිට 7.00 දක්වා අවම වශයෙන් නිදා සිටියහොත් ඔබේ ශරීරය මේ කාලසටහනට උපයෝගී කර ගෙන පැය ගණනක් වැඩ කරනු ඇත.
තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ තන්ත්රයට අනුකූල වීමයි. සතියේ දින පහක් උදේ වැඩ කිරීමට වෙහෙසීම සහ සති අන්තවලදී ඔබ "නිදා ගැනීම" සඳහා ඉඩ දීමෙන්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ දමනු ඇත, සඳුදා නැඟිටීම ඉතා අපහසු වේ. එක්තරා තන්ත්රයකට එක එල්ලේම අනුමත කළ යුතු අතර, තවමත් නිදා ගැනීමට ආශාවක් තිබේ නම්, සවස් කාලයේ සති අන්තයේ දී එය ලබා දෙන්න.
නිදාගැනීම සඳහා නිසි ස්ථානයක්
නිදාගැනීම සඳහා නිසි පසුබිමක් තිබේද කියා අපි බලමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම විශේෂඥයකු ඔබට කියනු ඇත්තේ ඔබේ කොට්ටය නොමැතිව ඝන ඇඳ මත නිදා ගැනීමට අවශ්ය බවය. මෙම ස්ථාවරය, කොට්ටය සමඟ මුහුණට සම්බන්ධ වීම, නොමේරූ රැළි, ඉතා ඓන්ද්රීය, Scoliosis හා බොහෝ රෝග සඳහා වඩාත් හිතකර නොවන බිය ඇති වීමට ඉඩ නොදේ. එකම ගැටළුව වන්නේ, ඔබ මෙම ස්ථානයේ නිදා වැටීමට භාවිතා නොකළහොත්, එය වනු ඇත
ඔබේ බඩ මත නිදාගන්නට පහසුම ක්රමය බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රංගනය වඩාත් හානිකරයි: මුහුණට කොට්ට මත රඳා පවතින අතර සම සමෙහි යාන්ත්රිකව හානි වී ඇත, අභ්යන්තර අවයව සිරුරේ බර විසින් මිරිකී ඇත, ගැබ්ගෙල කලාපයේ රුධිර සංසරණය බාධා වේ.
ඉතා සුලභ හා ඓන්ද්රීය ස්ථාවරයක් පැත්තෙහි තිබේ. ආහාර දිරවීමේ අවයවවල වේදනාව අඩු කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, වම් පැත්තෙන් නිදාගැනීම අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන්ට මෙන්ම කොට්ටය සමඟ සම්බන්ධතා සිට සමේ සමට නිර්දේශ නොකරයි.
එය ඔබේ නින්දට නිදා ගැනීමට වෑයම් කළ යුතු වේ. නමුත් ඔබ සාමාන්යයෙන් කාලය ගත කළ නොහැකි නම්, ඔබ බොහෝ විට මහන්සි වී සිටින විට සහ නිදා සිටියදී නිදා සිටිය යුතුය. ක්රමානුකූලව ඔබ භාවිතා කරනු ලබන අතර ඔබට මෙම ස්ථානය තුළ වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.