විද්යාඥයින් පළමු වතාවට මෙම ප්රශ්නය ඇසූ විට, ඇසින් පෙනීම වැඩි වී ඇත්තේ සියවස් ගණනාවකට පෙරය. තවත් අවිචකාවක් විශ්වාස කළේ මේ ආකාරයෙන්, සුපරීක්ෂාකාරීව සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට හැකි බවයි. නවීන පර්යේෂණවලින් තහවුරු වන්නේ විශේෂ ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ප්රගතිශීලී කාව්ය ග්රහණයට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි හා නැති වූ දෘෂ්ටි අසාමාන්යතාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි බවයි. දෘශ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇස් පෙනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු පරිගණකය තුළ දීර්ඝ පැය ගණනක් වැඩ කරන අයට ගැලපෙන පියවරක් ලෙසයි.
ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ජිම්නාස්ටික් උපකාරවත් වේද?
දෘෂ්ඨි පුනර්ජීවනය සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් සාධක දෙකක වියදමකින් ක්රියා කරයි - පෙනීමේ අවයව සෘජු ලෙස බැලීම සහ පුද්ගලයාගේ හැකියාවන් සඳහා වගකිව යුතු මොළ මධ්යස්ථානවලට බලපෑම් කිරීම. ඒ වගේම, නූතන මිනිසාගේ තවත් කාර්යයක් නිරන්තරයෙන් සීමාවී ඇත.
පරිගණකයක වැඩ කිරීම, මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීම, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ප්රවෘත්ති කියවීම සහ නිරීක්ෂණ කිරීම ද ඇස්වලට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. ඔබ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ පළමු දෙය වන්නේ දර්ශනයේ අවයව සහ මොළය තීව්ර ලෙස ලිහිල් කිරීමට, විවේක ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දීමයි. දෘශ්ය සම්පත් සම්පුර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා විනාඩි 1-2 විනාඩි ප්රමාණවත් වේ. ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්, දර්ශනය පුනස්ථාපනය කිරීම, විවේක අභ්යාසය ආරම්භ වේ:
- අන්ධකාරයෙහි ඔබේ ඇස් විවෘත කර ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට හැකි වන පරිදි කුඩා අවකාශයක් ඉතිරි කොට ඔබගේ දෑත් සමඟ ඇස් වසා ගන්න. මෙම අභ්යාසය සෑම තත්පර 10-15 තත්පර 3-4 කින් සමන්විත වේ.
- ආරම්භක පෝස්ට් එක සමාන වේ. ගසෙහි කුඩා ඇඟිලි පාදයේ පාදය නාසයේ පාළම මත ඉස්මයි. ටිකක් සම්බාහනය. ගැඹුරු හුස්මක් 3-4 සහ සම්පූර්ණ වාතාශ්රය කරන්න.
- ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ඇහිබැම මැදීම.
දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම, ඔබට ඇස් මත බරක් අවම කර ගැනීම සහ හිසරදය ඉවත් කිරීම ඉතාමත්ම ඉඩ කඩයි . හැකි නම්, විවෘත කවුළුවකදී හෝ නැවුම් වාතය තුළ එවැනි ජිම්නාස්ටික් කිරීම වඩා හොඳය. ඒ සමගම, ආලෝකය ඉතා දීප්තිමත් විය යුතු නැත.
ඇස් සහ දෘශ්ය නිවැරදි කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්
දුර්වල පෙනීම ඇති ඇස්, ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වඩා හොඳ පෙනේ. මෙම ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස විශේෂ අක්ෂි පුහුණුව සමඟ වෙනස් විය යුතුය:
- ඔබේ ඇස් වසා නොගෙන ඔබේ ඇහිබැසිවලට හැකි තරම් ප්රමාණවත්ය. ඒක අඩු කරන්න. ඔබගේ කන් මුදුනට රුධිරය වේගයෙන් දැනෙන තුරු ව්යායාම නැවත නැවතත් කරන්න.
- තත්පර 5-10 ක් සඳහා සෑම ලක්ෂයකදීම නැවත්වීම ඔබේ ඇස්වලට භ්රමණ චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. දකුණු-වම්-පහළ-පහළ.
- විකල්පයක් වශයෙන්, නාසයේ තලය මත දර්ශනය සංකේන්ද්රණය කිරීම, - දුර සිට ඉලක්කය මත. මෙම අභ්යාසය විවෘත කවුළුව තුළ, කවුළුව මගින් වඩාත් සුදුසු වේ. දුරෙහි ලක්ෂය පැහැදිලිව පෙනිය යුතු අතර, උපරිම දුරින් විය යුතුය.
- ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබගේ නාසය පැන්සල් බව සිතන්න. ඔබගේ ඇස් විවෘත නොකර, ඔබේ පරිකල්පනීය පැන්සල් ලියන්න, ඔබේ නම, සරල කෙටි වචන, ජ්යාමිතික හැඩයන් ඇදගන්න. මෙම ව්යායාමයේ කාලය විනාඩි 2-3 ට නොඅඩු විය යුතුය.
යෝධය ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. දෘශ්ය ධාරිතාව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන සරල අභ්යාස මාලාවක් අපි ඔබට තෝරා ගෙන ඇති අතර, සමහර අවස්ථාවල සම්පූර්ණයෙන්ම මිථ්යා කම්පාව ඉවත් කරමු. ජිම් එකකට පෙර අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- 10 වතාවක් සෙමින් සිදුවේ. ඔබේ ඇස් වසාගෙන තත්පර 1 ට වරක් ගණනය කිරීම සඳහා ගණනය කරන්න.
- ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. දකුණු පස දෙස. කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න. වමට යන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්. තත්පර 10 ක් ඔබේ ඇස් වසා දමන්න.
- ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. වම් පැත්ත බලන්න. හරි බලන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවෙහි ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න - වමේ සිට දකුණට ඉහළට. තත්පර 10 ක් ඔබේ ඇස් වසා දමන්න.
- ළමුන් 5 සමග කැරකෙන චලන සිදු කරන්න. තත්පර 10 ක් ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න - ව්යායාම අවසන්.