පොකුණුවල ගර්භණී කාන්තාවන් ගන්නේ කුමක් ද?
ගුරුවරුන්ගේ දැඩි මගපෙන්වීම යටතේ අනාගත මව්වරුන් කණ්ඩායමක් නිරත වන විශේෂිත සංචිතවල පන්ති පවත්වනු ලැබේ. එවන් තත්වයක් තුළ ව්යායාමවල බලපෑම පමණක් උත්සන්න වන අතර ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ හොඳ මනෝභාවයන්ගෙන් ද සහාය වේ. මීට අමතරව, පුහුණුකරු තනි තනිව ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය, ලක්ෂණ, ආර්ද්රතාවය සහ ගර්භනී කාලය සැලකිල්ලට ගනිමින්. ගැබිනි ගැහැනුන් යෙදී සිටින තටාකයේ සමහර අවශ්යතාවන් සපුරාලිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. විශේෂයෙන්ම විෂබීජ නාශක ජලය හා උෂ්ණත්වය දැඩි ලෙස පාලනය වේ. ඉතින් උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් අංශක 28-32 ක් විය යුතු අතර ක්ලෝරීන් භාවිතයෙන් තොරව විෂබීජහරණය කළ යුතුය.
වතුරේ ඇති මව්වරුන්ට අනුගමනය කරන ඇල්ගොරිතමය පහත සඳහන් පරිදි වේ: මුලින්ම උණුසුම ඉහළට ගෙන, සාමාන්ය පිහිනුම් සහ විවේකයක් සහිත විකල්ප මාදිලියක පුහුණු කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීම සඳහා සෘජු අභ්යාසය සිදු කෙරේ.
2 වන හා 3 වැනි අර්ධකාලීන වලදී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පහසුම සහ ආරක්ෂිත අභ්යාස කිහිපයක් ඇත.
- අපි ආරම්භක ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටිමු. අපි සම්පූර්ණ දිගට, අප ආපසු තල්ලු කරගනිමු. ඊට පස්සේ අපි පැනලා උඩට දකුණට දකුණට දිලිසෙනවා, වම් එක පිටුපසට, කකුල් දෙපැත්තට විහිදෙනවා.
- ඔබේ අත මත තබන්න (මෙම අරමුණ සඳහා විශේෂ හෙළයක් භාවිතා කළ හැකිය) සහ ඔබේ කකුල් ජලය මතුපිට දිගු කරන්න. අපි දෙපැත්තට දණ ගහන්නෙමු. අපේ දෙපා එකිනෙකාගේ දෙපැත්තටම තබමු. ඉන්පසු සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම වතුරට තල්ලු කර තබන්න.
- අපි උරහිස්වල පළල අඩි මත තැබුවා. ඉන්පසුව අපි දකුණු පස දකුණට, පසුව වමට දකුණට ගමන් කළෙමු. අපි අඩි වෙනස් කරන්නෙමු.
- කකුල් බ්ලේඩ් යටි කොප් දමා පොකුණේ පහළට කකුල් පහළට දමමු. අපි වඩුවා 1 සිට 4 දක්වා හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරමින් වතුර මතුපිටට අපේ අඩි ඉහළට එනවා. අපේ කකුල් පහළට පහත් කර නැවත නැවතත් අඩු කරන්න.
- අපි දකුණු කකුල මත නැඟී වම් කෙළවරට කෙළින් සිටිමු. (සුනුවිසුනු නොකරන්න). අපි සමබරව තබාගන්නෙමු. අපි හුස්ම ගන්නවා, හුස්ම ගන්න, ටිකක් ඉදිරියට යන්න. අපි අපේ ආයුධ දිශා ඔස්සේ ඉදිරියට යමු. ඉන්පසුව, අපි ඔවුන් දෙපස පැතිරී, පෘෂ්ඨය මත ස්පර්ශ වන අතර ඉන්පසු නැවත ඉදිරියට යන්නෙමු. අපි 10 වරක් ව්යායාම කරන්නෙමු. ඉන් පසුව අපි අපේ කකුල් වෙනස් කරමු.
