ස්කොට්ලන්ත චිත්රපට නළුවා වන ජෙරාඩ් බට්ලර් හොඳ බාහිර දිනක් හා ආදර්ශ නිෂ්පාදනයක් ඇත. බොහෝ දෙනෙකුට, ඔහු "ස්පාට්න් 300" සහ "ඔෆ් ඔපෙරා ඔෆ් ෆ්රොන්ටම්" චිත්රපට වල ඔහුගේ සහභාගිත්වය සඳහා ප්රසිද්ධ වේ. මාර්ගය වන විට, Zack ස්නයිඩර්ගේ වැඩ කටයුතුවල දී නළුවා ස්පාටන් ලියොනිඩ් රජුගේ චරිතය නිරූපණය වන අතර ඔහුට මෙම භූමිකාව සඳහා ව්යායාම සඳහා ගොඩක් ස්නානය කිරීමට සිදු විය. මීට අමතරව, මාස හතරක් පුරා, සැමරුම දැඩි පුහුණුවක් ලබා ඇති අතර පිරිමි සුන්දරත්වය පිළිබිඹු කිරීමට ඔහුගේ ශරීරය හැරී ගියේය.
ජෙරාඩ් බට්ලර්ගේ උස හා බර යනු කුමක්ද?
46 හැවිරිදි හොලිවුඩ් සුන්දරත්වය වර්ධනය වේ 189 cm, සහ බර - කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් පමණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙක් අයගේ ඡායාරූපවලදී, නළුවා නිරන්තරයෙන්ම පරිපූර්ණව පෙනෙන අතර සමහර අවස්ථාවලදී අතිරික්ත බර ලබාගෙන ඇත. නමුත් සිනමා පටයේ සිනමාකරණය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා බට්ලර් ඉක්මනින් තමාට නියම වේ.
නළුවාගේ පුහුණු වැඩසටහන
සැබෑ සිංහයෙකු වගේ ඔබට හැඟෙන්නේ කුමක් ද? - නිවැරදිව, මාංශ පේශී ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීම සඳහා , ඔබගේ ශරීරයේ මේදය අවම අවම කිරීම .
නිදසුනක් ලෙස, බට්ලර්ගේ ස්ථිර පුහුණුකරු, ප්රසිද්ධ අමෙරිකානු කුණාටුවක් වන මාර්ක් ටේන්, ක්රීඩාව සඳහා ව්යායාම වැඩසටහනක් වර්ධනය කර ඇත. ඔහුගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සංවර්ධනය සඳහා සහ පෝෂණය සඳහා පේශි උත්තේජනය නොකිරීමෙන් තොරව ඔහුගේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවා ගැනීමයි.
වරක් ජෙරාඩ් ස්පාටන් පරාමිතීන් දක්වා ඔහුගේ ශරීරය අදින්න උදව් කල ව්යායාම වල සවිස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් වටී.
- ආපසු ග්රහණයෙන් තද කිරීමෙන් (25-30 පුනරාවර්තන);
- බිම සිට එසවීම (කිලෝ 65 සිට 50-60 දක්වා);
- බිම සිට push-ups (50-60 නැවත නැවත);
- කොටුව මත පැනීම (50-60 නැවත නැවත);
- බොරු පැල්ලම් (පුනර්කරනය 50-55);
- පැටවෙකු පිට තබන්න (kettlebells) (16 kg, 55 repeat).
- යෞවනයේ අත්වැරදි සහ කීර්තිමත්කම ගැන ජෙරාඩ් බට්ලර්
- කාලය පැමිණ තිබේ: ජෙරාඩ් බට්ලර් ඔහුගේ පෙම්වතිය වූ මොර්ගන් බ්රවුන් පළමුව ගෙනයි
- ජෙරාඩ් බට්ලර් නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා ලස්සන ආගන්තුකයෙකු සමඟ "අල්ලාගත්තේය"
ඒ සමගම, ඔහුගේ කාලය තුළ සුදුසු හා නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීම පිණිස, නළුවා ප්රවේශමෙන් නිරන්තරයෙන්ම නිරීක්ෂණය කරන්නේ - අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් දිනකට කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගනියි.
| | | |
| | | |
| | | |
