වයසට යාම හෝ තියුණු බර අඩු වීමෙන් පසු රැළි මතුපිටට පෙනේ, සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවේ. මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවෝ රූපලාවන්ය ශිල්පීන් හෝ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරුන් වෙත යති. එහෙත් සමහර විට එය ගෙදර හැඩගස්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි මිල අධික කාර්යයන් සහ ශල්යකර්මවලින් තොරව කිරීම වඩා හොඳය.
මුහුකුරුවලට ඔසවන්නට ව්යායාම
අභ්යාසවල ආධාරයෙන් නිවසේ සම තෙතමනය කළ හැකිය. නිතිපතා විශේෂ සංකීර්ණයක් සෑදීම සඳහා, ඔබ ඕවලාකාර මුහුණ ඉස්සරහට තල්ලු කරගත හැකිය. වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස:
- බෝලය කට වතුරේ ඇති බවත්, එය විවිධාකාරයෙන් "රෝල් කරන්න" කියා සිතන්න.
- ඔබේ මුඛයෙහි වාතය දමන්න, තද තොල් මිරිකා, කම්මුල් මත ඔබේ ඇඟිලි ඔබන්න, නමුත් වාතය පිටතට යාමට ඉඩ දෙන්න එපා.
- පහළ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉන්පසු වම් සහ දකුණු දෙසට එය මාරු කරන්න.
- ශබ්දය "අ" ශබ්දය උච්චාරණය කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි චෝදනාවක් ඇතිව, ඉක්මනින් ගෙදර හැඩගස්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් ප්රතිඵලය සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිය හැකි නිසා ප්රතිඵලය වේ.
මුහුණු ආවරණ සඳහා මැසිම
ඔබ ඇසිටේඩ්, චින්, හෝ ඕවලීය මුහුකුරා යෑමට අවශ්ය නම්, එය ව්යායාම කරනවාට වඩා ස්වයං-මාපාංක කිරීමට වඩා හොඳය. එය ඔබේ විෂබීජ විෂ ශරීරයෙන් මිදෙන්නට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම, පේශි තානය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මළ සිරුරු ඉවත් කිරීම සිදු කරයි. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසුව, ඉදිමීම , අවකාශය හා කුඩා රැළි ද අතුරුදහන් වනු ඇත.
නිවසේ නැවතුම් කරුවෙකු කරන්න, සම්බාහනය සතියකට 3 වතාවක් කළ යුතුය. වඩාත් ඵලදායී ව්යාපාර වන්නේ:
- නාසයේ පියාපත් සිට ඇඟිලි දෙකට ඇඟිලි දෙක්හි කම්මුල් සම සමතලා වන අතර, අනෙක් අතට,
- නළල සිට ඉහළට පහළින්, පසුව ඇහි බැමෙන් හිසකෙස් සම සමාවන්න.
- චක්රලේඛන චලන වල සිට සමේ සිට සියලු ඇඟිලිවලට ඇඟිලි තුඩු දෙයි.
- ඔබේ හිස පිටුපස කකුලට යටින් ඇති ප්රදේශයේ නොසැලකිලිමත් වන්න.
මෙම අභ්යාස සෑම එක්වරම 6-7 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
මුහුණු ආවරණ සඳහා මැක්ස්
විශේෂයෙන්ම එසවීමේ මුහුණු ආවරණ ආධාරයෙන් නිවසේ සිටුවිය හැකිය. ඔවුන් ඔබට කොලැගන් හා එලස්තින් නිපදවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි. සමේ ප්රත්යාස්ථ, ප්රත්යාස්ථ වූ අතර සමෝච්ඡය ප්රකාශයට පත් වේ. මීට අමතරව, නිවාස ඉස්මතු කිරීමේ ආවරණ පවිත්රකරණය සහ සුමටනය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. ඉතින්, දැඩි ලෙස වෙස් මුහුණු ආවරණය නොකිරීමට දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ:
- තරබාරුකම
- විවෘත තුවාල ඇතිවීම;
- සංරචක වලට තනි පුද්ගල නොඉවසීම;
- හෘද හා සමේ රෝග.
අන්තිම මාස හය තුළ ඔබ මුහුණට මුහුණ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කළා නම්, මස්ක් යොදා ගනිමින් කොන්ගලෝට්, ඕවලා ආදී අයිලිට භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
මුහුණු මතුපිට තෝරා ගැනීමේදී ඔබේ සම සමෙහි වර්ගය කුමක්ද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරන්න. තෙල් සහිත සම වර්ගය සඳහා ප්රෝටීන්-ලෙමන් පෝස්ටර් සුදුසුය:
- එය කිරීමට, බිත්තර සුදු පැහැති.
- ලෙමන් යුෂ මිලි ලීටර් 10 ක් එකතු කරන්න.
- මුහුණ මත අයදුම් කරන්න.
ඔබට වියළි සමක් තිබේද? ඔබට ප්රෝටීන්-පිපිඤ්ඤා ආවරණයක් අවශ්ය වනු ඇත:
- නැවුම් බිත්තර සුදු පිහාටු.
- සම හා බීජ නොමැතිව එක් පිපිඤ්ඤාකින් සාදන ලද පිදුරු අර්තාපල් සහ ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 5 ක්.
එවැනි ආවරණයක් සමේ තද කර ගන්නා අතර සාමාන්යයෙන් මුහුණට වයසේදී පෙනෙන සියලු වර්ණ සහිත පැහැ ලපයි.
ඔබ සාමාන්ය සම ඇති නම්, නියම පරාසය යනු ඔටම්ස් සමග ඩිල් ආවරණ:
- කොළ ඩිල් කපා.
- මෙම ඔටම් මස් ප්රමාණයෙන් එය මිශ්ර කරන්න.
- මිශ්රණයට ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 5 ක් එකතු කරන්න.
මෙම ආවරණ ඉතා හොඳ pull-up ආචරණයක් ඇත, නමුත් එය එය විශිෂ්ට ටොනික් ලෙස ද හැඳින්වේ.