ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න

අක්මාව, දියවැඩියාව සහ වෙනත් බොහෝ රෝග වල රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වීමක් ඇති විය හැක. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ විවිධ ඖෂධ සමග ප්රතිකාර ගත යුතු ය. එහෙත් ඖෂධ ගොඩක් ගැනීමට අවශ්ය නොවන අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය කළ හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම

ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම පහසු සහ ඉතා සරල ක්රම වේ. නිවැරදි ආහාර ගැනීම සඳහා දින කිහිපයක් පවා ඔබට හොඳ ප්රතිඵල දැකිය හැක. කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන මූලාශ්රය විවිධ සත්ත්ව නිෂ්පාදන වේ. ඒ නිසා, මුලින්ම, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්යයි. අඩු මේද හා අඩු මේද ගෘහ චීස් පමණක් භාවිතා කරන්න. බිත්තර ආහාරයට ගත යුතු අතර සතියකට කැබලි 3 ක් දක්වා අඩු කළ යුතුය. හැකි ඉක්මනින් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඖෂධයක් අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට, සියලු බිත්තර වලින් කහ මදය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

එවැනි ආහාරයක් මත ඔබට කන්න පුළුවන්:

• තුර්කිය, කුකුළු මස්, හාවා මස් සහ වෙනත් අඩු මේද මස්;
• මුහුදු මාළු;
• මුහුදු කැලේ ;
• බෝංචි නිෂ්පාදන;
• ෆයිබර් අඩංගු පලතුරු.

අධි කොලෙස්ටරෝල්, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල් වර්ග බොහොමයක් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. හොඳ ප්රති-කොලෙස්ටරෝල් බලපෑම් හපනස් නිෂ්පාදනය කරයි. එය ඕනෑම ආහාරයකට එකතු කළ යුතුය: සලාද, සෝස්, සුප්.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා භෞතික අභ්යාස

ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ කළ හැකිය. නොකඩවා විවිධ ව්යායාම කරමින්, අතිරික්ත තෘණ රුධිරය ඉවත් කරන්න. ඊට අමතරව දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිරින්සර්වල රැඳී නොසිටි නිසා කොලෙස්ටරෝල් ඔවුන්ගේ බිත්ති මත පදිංචි නොවිය හැක.

Bodyflex, නැටුම්, පියවර aerobics, zumba - මේ සියල්ල ධමනි තුළ එකතු වන කොලෙස්ටරෝල් අවහිරතාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් කණ්ඩායම් පාඩම් වලට සහභාගි වීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම් කුමක් ද? ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සුපුරුදු ධාවනය සඳහා ඔබට උපකාර වනු ඇත! විද්වතුන් පවසන පරිදි, විනාඩි 45 ක් සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියකට වරක් පවත්වාගෙන යන පුද්ගලයින් 70% වේගයෙන් හා අනෙකුත් ක්රීඩාවල නිරත වන අයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් මුත්රා වලින් ඉවතට ගත හැකි ය.

වැඩිහිටි රෝගීන්ගේ විවිධ හෘද රෝග වලින් පෙළෙන නමුත් මත්ද්රව්ය නොමැතිව ඉක්මනින් LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අවශ්ය වන අතර එය නිතිපතා ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම දිනකම විනාඩි 40 ක මිනිත්තුවක් ගත කිරීම ප්රමාණවත් වේ. එවැනි කුඩා බරක් මගින් ආඝාතය හා හෘදයාබාධ වලින් 50% ක් මිය යාමේ අවදානම අඩු කරයි.

ජනක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්රම

ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උදව් වන විවිධ ජනප්රිය ක්රම ගණනාවක් ඇත. රුධිර වාහිනී වල බිත්ති පැහැදිලිව සහ පැරණි වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමෙන් ඒවායේ නම්යතාවය ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැක.

වට්ටෝරුව # 1:

1. මී පැණි 100 ග්රෑම් සමග ඩිල් ග්රෑම් 10 ග්රෑම් (තැළුණු) ග්රෑම් 100 ක් හා ඩි ග්රෑම් 100 ක් ජලය මිදියුස ලීටර් 1 වත් කරන්න.
2. පැය 24 කට පසු, ඉන්ෆියුෂන් අවහිර කළ හා එය දිනකට තුන් වරක් දිනකට තුන් වරක් භාවිතා කරන්න.

වට්ටෝරුව # 2:

1. 10 යි. ඔලිව් තෙල් 400 ml සමඟ මිශ්ර කළ සුදුළූණු.
2. සතියකට පසුව, ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග සෑදීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

වට්ටෝරුව # 3:

1. සුදුළූණු 350 ග්රෑම් (කැඩුණු) ග්රෑම් 200 ක් මත්පැන් වත්.
2. දවස් 10 න් පසු, මෙම tincture කිරි සමග තනුක 2 දියර, දිනකට තුන් වරක් බීම කළ යුතුය.

හොද ලෙඩෙන් මල් කොලෙස්ටරෝල් කුඩු වර්ගයක් විශිෂ්ටයි.

1. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක දෙහි ගෙඩි වලින් පිටි කරන්න.
2. මෙම ඖෂධීය කුඩු 10 ග්රෑම් දිනකට තුන් වරක් ගන්න.

නමුත් ඔබේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට පෙර, ඔබ ඇල්ජීරියාවක් නොමැති බව තහවුරු කර ගන්න.