පුවරු තොරව පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

රුධිර පීඩනය ඉහළ යෑමට බොහෝදෙනෙකුට මුහුණ දී ඇති ගැටලුවක් වන්නේ තිස් ගණන්වල පසු වන අතර සමහරුන්ට පෙර පවා එය මුහුණ දෙන ගැටලුවක්. දුර්වලතාව, දරුණු හිසරදය, හිසරදය, ඔක්කාරය - සෑම ජීවියෙකුගේ අධි රුධිර පීඩනය තමන්ගේම ආකාරයකින් විදහා දැක්විය හැක. සියලු අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා, බොහෝ පුවරු පුවරු තොරව පීඩනය අඩු කිරීමට ආකාරය ඵලදායි ක්රම සොයාගෙන ඇත. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ජනප්රිය ක්රම මගින් පෙති වලට වඩා නරක් නොවී, ශරීරය සඳහා වන විට ඒවා අතිශයින්ම හානිකර වේ.

මා රුධිර පීඩනය අඩු නොකරන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම ප්රහාරයකින් ස්වාධීනව ගෙදර හැසිරවිය නොහැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පීඩනය 160/100 ට වැඩි නම්, ජනප්රිය ක්රමවලට වඩා අකාර්යක්ෂම විය හැකි නමුත්, අනතුරුදායක වේ. එවැනි අවස්ථාවන් වෛද්යවරුන් විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. නමුත් 140/90 සිට දර්ශක සාමාන්යය දක්වා අඩු කිරීමට සහ විශේෂඥ සහාය නොමැතිව.

පුවරු නොමැතිව පීඩනය අඩු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සිතා බැලීම සඳහා, ඔබට සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම පිළියම වන්නේ නිවාරණ පියවරයන්ය. රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට පෙලෙන පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම කිරීමට දිනකට පැය භාගයක් ප්රමාණවත් වන අතර ඔහුගේ තත්වය ඉතා ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. ප්රහාරයේ අවදානම අඩු වේ.
2. විසුළු වැස්ස ඉතාම ඵලදායී වේ. හරි ක්රමානුකූලව ක්රියා කරවීමේ ක්රමය හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා විශිෂ්ට පුහුණුවක් ලෙස සැලකේ. එය නිතිපතා වියදම් කරන්න, ඔබ පෙති නොමැතිව අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආකාරය ගැන කරදර නොවිය යුතුය.
3. සියලුම ශරීර පද්ධතීන්ට අතිරික්ත බර හෘද වාහිනී ඇතුළු ඍණාත්මක ලෙස බලපායි. සමහර රෝගීන්ට දිගු කාලයක් තිස්සේ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම අමතක කිරීම සඳහා අතිරේක පවුම් කිහිපයක් අහිමි කරගත හැකිය.
4. ලුණු නොමැතිව එය කළ නොහැක්කකි, නමුත් එය භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ කර නැත. දිනකට ග්රෑම් 1.5 ක අධිසැරෝනික් ආහාරයට ගත යුතු අතර ඊට වඩා වැඩි නොවේ. එසේ නොමැති නම්, ලුණු අඩංගු සෝඩියම් ශරීරය තුල ජලය රඳවාගෙන ඇති අතර, එමගින් පීඩනය පැනීමකට මඟ පාදයි.
5. බොහෝ විට, ප්ලාස්ටික් නොමැතිව පීඩනය අඩු කරන ආකාරය තෝරා ගැනීමේ ගැටලුව, ආහාරයේ ගැලපීම් ඉවත් කරයි. දිනපතා මෙනුව තුළ බ්ලැක්බෙරි, කැරට්, බීට්, අඳුරු මිදි, වියළි ඇටවල, බෝංචි, walnuts, කෙසෙල්, අර්තාපල්, දෙළුම්, නිවිති, අඳුරු චොකලට් ආදිය ඇතුළත් කිරීමට යෝග්ය වේ.
6. පරිචය පෙන්වා දී ඇති පරිදි, සුදුළූණු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය සෑම දිනකම දත් ආහාරයට ගත යුතු අතර, ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට බලා සිටීමට දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
7. රුධිරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අධි රුධිරය පුද්ගලයන් වෛද්යවරුන් විසින් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරති: මැකරර්, සිලුට්, සැමන්, ටූනා, හුරුල්ලන්.

ජනප්රිය පිළියම් නොමැතිව පීඩනය වහාම අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද?

1. මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතිය නිසා ඇති වන පීඩනය බොහෝ විට බොහෝ විට. ප්රහාරයක් උදාසීන කිරීම සඳහා, ඔබ පාලනය කිරීමට සහ නිහඬ කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. සරල භාවනා පිළිවෙත් මෙම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආත්මය භාවනාව නොකරනවා නම්, ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබේ ප්රියතම රිද්මයානුකූල සංගීතය වෙත හැරිය හැකිය.
2. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි - ඔබට පුවරු නොමැතිව පීඩනය අඩු කළ හැකිය. දියරයක් තුළ, ඔබ තුවා තචා කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඉන්පසු ඒවාට ඒවා ඇලවීම අවශ්ය වේ අඩි. මෙම ක්රියාපටිපාටිය තුළ ඔබට වාඩි වී හෝ නිදා ගත හැකිය.
3. එක් ක්රමයක් සඳහා ප්ලාස්ටික් බෝතලය අවශ්ය වේ. එය, පහළට කපා ඉවත් කර කපනය ඉවත් කරන්න. ඔබ වායුව ගෙල හරහා පිටතට ගලා යනවා නම් පැයට පැයකට පැයකට පමණ කාලයක්, ඔබට රුධිර පීඩනයකින් 30-40 ඒකකයකින් පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
4. බොහෝ අධිරුධිර පීඩිත රෝගීන් සෑම විටම ස්ටීඩියා නිස්සාරණය. සමහරුන් එය සීනි ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ස්වාභාවික ඖෂධ ආකර්ෂණීය ලෙස ක්රියා කරයි.