බොහෝ විට, රැඩිකල් ඉස්ලාමය සමයේ පුනරුත්ථාපන කාලය ආරම්භයේදී පුනරුත්ථාපන කාල පරිච්ඡේදයේදී ඇතැම් භෞතික විද්යාත්මක ගැටළු පැන නැගීම හා මුත්රා සමඟ ඇතිවිය හැකි නිසා, ගර්භාෂය හා සමගම ගර්භාශයේ ඇති වූ මස්පිඬු පටක සහ ලිංගේන්ද්රයන් ඉවත් කරන ලදි. මේ සම්බන්ධව ශ්රෝණිය ආශ්රිත අවයව චලනය, දුර්වල වීම සහ ශ්රෝණියගේ මාංශ පේෂිවල මාංශපේෂි සයාේනිය නඩත්තු කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ.
එමනිසා, ශ්රෝණියෙහි ඇති පේශිවල සහ ලිංගේත්රයේ වර්ධනය සඳහා ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් ඇතැම් ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ. ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් පසු චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් බොහෝ විට ඊනියා Kegel අභ්යාස ඉටු කිරීම සඳහා පහත වැටේ.
ජිම්නාස්ටික් Kegel ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් පසු - අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාමයේ සංකීර්ණය ශරීරයේ විවිධ තත්වයන් යටතේ තිබිය හැකිය.
ඔබ පුහුණුවීමට පෙර, මුත්රාශය හිස් කිරීම අවශ්ය වේ.
වායුමය බඩවැලයෙන් හා මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලියේ සිට ගැලවී යෑමට ඔබට අවශ්ය බව සිතීම අවශ්ය වේ. මෙම කාලය තුළ මෙම මාංශ පේශී මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් කිරීම හා තරමක් ඉහලට නැඟී ඇත.
ඔබට පේශිවල සම්පීඩනය දැනෙන්නේ නැත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා සම්පීඩිත වේ. මෙය හරියටම සාමාන්ය ප්රපංචයකි.
මාංශ පේශි ඇත්තෙන්ම වැඩ කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිල්ල සයාේනියට ඇතුල් කළ හැකිය. පේශි තදින් කොපුවේම, ඔවුන් ඇඟිල්ලේ තදින් අල්ලාගෙන සිටිති.
මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ශ්රෝණියෙහි පේශිවල පේශි පමණක් විදුරනය කිරීමට බලා සිටිය යුතුය. බඩවැල්, කකුල්, යටි තට්ටු නොකළ යුතුය - ඔවුන් ලිහිල් තත්වයක සිටියි.
හුස්ම ගැනීම සහ ශ්වසන ප්රමාදයකින් තොරව ශ්වසනය සන්සුන් විය යුතුය.
ව්යායාම් කිරීමේදී උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පහසු නැත. ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීමේ මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබේ අතෙහි පාදයේ යට තිබෙන මස් මාංශ පේශි වලින් ඔබේ පැල්ලම් සහ ඔරෙලෝසු යට තැබිය හැකිය.
පුහුණු ආරම්භයේ දී පේශි ආතතියේ කාල සීමාව තත්පර 2-3 නොඉක්මවිය යුතුය. ඊළඟට ලිහිල් කිරීමේ අදියරේ පැමිණෙන්නේ. ඉන් පසු, ඔබට තුනකට ගණනය කළ යුතු අතර නැවත වෝල්ටීයතා කලාපයට යන්න. පේශීන් ශක්තිමත් වන විට තත්පර 10 කට වැඩි කාලයක් සඳහා වෝල්ටීයතාව පවත්වා ගත හැකිය. ලිහිල් කිරීමේ අදියරේදී තත්පර 10 ක් පැවතිය යුතුය.
ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් පසු, කාන්තාවකගේ ආබාධයකින් පෙළෙන විට, කැස්ෙල් ව්යායාම කැස්ස හෝ කිවිසුම් කිරීමේදී භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්රමය මුත්රා රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.
දින කිහිපයකින් ව්යායාම කළ යුතු වේ. මෙය ඉතා කාර්යබහුල ආකාරයක ජිම්නාස්ටික් වර්ගයකි. මෙය ඔබ දෙදෙනාම වැඩ සහ රූපවාහිනියෙහි කළ හැකිය. දවස පුරා, "ප්රවේශයන්" තුනක් හතරක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.