පළමුවන කාර්තුවේදී කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මෙම කාල පරිච්ඡේදය වඩාත්ම වගකිවයුතු කරුණක් වුවද, කාන්තාවක් ගර්භණී තත්වයක් ඇති නොවිය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී විශාල භෞතික ප්රතිකර්ම වැලක්විය යුතු බව පැහැදිලිය. එහෙත් ව්යාපාරය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා නොවිය යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් පළමු වරට සංවර්ධනය විය. එවැනි අභ්යාසවල අංගයක් වන්නේ, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගර්භණියේ පළමු මාස තුනේ දී contraindicated වන හදිසි ව්යායාම ඉවත් කිරීමයි.
එවැනි පුහුණුවක ප්රධාන අරමුණ වනුයේ අනාගතයේදී දරු ප්රසූතිය සඳහා කාන්තාවන් සූදානම් කිරීමයි. මීට අමතරව, කාන්තාවගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාත්, පේශි තානය සාමාන්ය තත්ත්වයටත් දායක වේ.
දරු ප්රසූතියට සූදානම් වන්නේ කුමන අභ්යාසවලින්ද?
කලලරූපය සිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය සංකූලතා වලින් තොරව ඉදිරියට යනවා නම්, කාන්තාව හොඳින් දැනෙනවා නම්, ඇය ගර්භනී සමයේ මුල් මාස තුන තුළ ව්යායාම් කළ හැකිය.
ඕනෑම ආරෝපණයක් මෙන් මෙම සංකීර්ණය උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. එය ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සහ පේශිවල වැඩ කිරීමේ සූදානම බවට පත් කර තිබේ. ඔබ ඔබේ උකුලේ කොඳු ඇට පෙළට කකුලේ මට්ටමට ඔසවන්න, කකුලක ඇවිදීම ආරම්භ කළ හැකිය.
සිරුරේ පහළ කොටස උණුසුම් වන විට, උරහිස් පටිය උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න . ඔවුන් ගැඹුරු හුස්මක් හා ප්රාශ්වාසයන්ගෙන් පටන් ගෙන, ඔවුන්ගේ අත් පිටතට ඔසවා ඔවුන්ගේ පාදවල පැටලී ඇති අතර, එසේ කිරීමෙන්, ප්රාශ්වාසයෙන් යුතුව, ඔවුහු තම දෑත් ඔසවා පිටවති. මෙම ව්යායාම 10-12 වාරයක් නැවත නැවතත් සිදු කරයි.
සිරුර උණුසුම් වන විට, උපත් ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන්න . පහත දැක්වෙන ව්යායාමයන් එක් උදාහරණයක්. උරහිස්වල පළල මත ඇති අත් පාදය, අත් බැඳගෙන බලයට ගෙන පිටුපස පිටුපසට ගෙනයනු ලැබේ. එවිට, ප්රතිගාමකත්වය පසුගාමි වන අතර බිම වෙත ලඟා වීමට උත්සහ කිරීම, ගුදය සින්ක්ටිකරය මිරිකීම සහ perineum ලිහිල් කිරීම.
එසේම, විශේෂ අවධානය යොමු කරනුයේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වෙතය . ඇත්ත වශයෙන්ම, දරු ප්රසූතියේදී කාන්තාවක් නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට හැකි බව දන්නා කරුණකි. එවන් අභ්යාස පිටුපසට උඩින් ආබාධිත තත්වයක සිදු වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආයුධ ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඔසවා ඉහළට ඔසවන අතර, ඔවුන් පිටතට තල්ලු කරද්දී ඒවා පහළට වැටේ.
ගර්භනී සමයේදී කළ යුතු ක්රියාමාර්ග මොනවාද?
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන වශයෙන් එය සිදු කළ විට එය නරක අතට හැරීම නොවේ. මීට අමතරව, ඉටු නොකිරීමට සමහරක් ඇත.
එමනිසා, කාන්තාවන් බොහෝ විට ගර්භනී අවස්ථාවේදී මුද්රණාලය සවිකර ගත හැකි අතර ගර්භනී කාන්තාවක් පැනිය හැකිද? පිළිතුර ඉතා පැහැදිලිය - නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම පුවත්පත්වල ඇති සියලුම අභ්යාස ගර්භණී කාන්තාවකට නරක් විය හැකි ගර්භාෂ බිත්තියේ මාංශ පේශිවල ස්නායු හා ගර්භාෂ මිමි මන්රයියම්ය වැඩි වේ. තියුණු,
මේ අනුව ජිම්නාස්ටික් හා ගැබ්ගැනීම් සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ. නමුත් ව්යායාම් කිරීමේදී, කාන්තාවක් එය දරුවාට හානියක් නොකිරීමට නොසැලකිලිමත් විය යුතුය. දරුවාට දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වන ව්යායාම මාලාවක් නිර්මාණය කිරීමට විශේෂඥයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම හා මුලින්ම තම අධීක්ෂණය යටතේ ඔවුන් ඉටු කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, ගැබිනි කාන්තාව සියළුම නිවැරදි දේ කරන බව සහතික විය හැකි අතර එම පාඩම්වලින් ඇය පමණක් ප්රතිලාභ ලබන අතර, උපතින්ම ඉතා සංකීර්ණ හා වගකිවයුතු ක්රියාවලියක් සඳහා සූදානම් වනු ඇත.