රීතියක් ලෙස, ඩයස්ටේස් ගැටළුවක් ඇතිව, අලුත්වැඩියා කළ ව්යායාම සහ ආහාර පිසීම මගින් අලුතින් මම්පසින් කළ මව්වරුන් ඔවුන්ගේ චරිතයට ඔවුන්ගේ නිසි හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එහෙත්, ඔබ සාම්ප්රදායික ක්රමයට අනුව ක්රියා කළහොත්, ඔබ අපේක්ෂා කරන දෙයට ප්රතිවිරුද්ධව ලබා ගත හැකිය. අද අපි කතා කරන්නේ පිළිකා ආර්ඩෝස්ගේ මාංශ පේශිවල ඩයස්ටේෂන් ඉවත් කිරීම හා ව්යායාම මාලාවක් ලබා දීම සඳහාය. මෙය සාමාන්ය රස්නයකින් ඔබ වටා ඇති කළ හැකිය.
මාංශ පේෂීගේ මාංශ පේශි වල ඩයස්ටේෂන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
මෙම පටකයේ උකුස්සා පටලැවිල්ලක යෙදෙන ගැහැණු ළමයින් දැඩි පීඩනයකින් පීලි ගැසීම, තල්ලු කිරීම, කකුල් ස්ථාන සහ කඳන් මුදාහැරීම යන කාරණාවලින් උකහාගෙන තිබේ. නමුත් මෙම ගැටලුව සමඟ තරුණ කාන්තාවන් සඳහා මෙම ව්යායාම සඳහා contraindicated ඇත. මෙන්න මේ සඳහා ප්ලාස්ටික් උදරීය මාංශ පේශි තුළදී සිදු කළ යුතු අභ්යාසවල ආසන්න වශයෙන්:
- සරල ස්පුලේකරණ චලනයන් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩේ ඇඳීම කළ යුතුය, පසුව ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට. එක් දිනක් සඳහා 4-5 ප්රවේශයන් සඳහා එවැනි ස්පන්දන 100 ක් පමණ සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ ව්යායාම අතර "ජනප්රිය" ඩයිස්ටාස්හිදී සාර්ථක වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හතරේ ඉඳගන්න අවශ්යයි, ඔබේ පිටුපස කපා කොට ඔබගේ බඩ ඇල්ලිමු. එවිට ඔබ ඔබේ බඩ ඇල්ලීම තබා ඔබේ පිටුපස නැමීමට අවශ්ය වේ.
- පහත සඳහන් අභ්යාස මාධ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. මූලික බොරු ස්ථානයේ දී, ඔබ එකිනෙකා සමග සමාන්තරව තබා ගනිමින් දණහිස් නැමීමට අවශ්ය වේ. පිටවීම මත, බුබ්බුලා ඉවත් කර තෘණ තුළට ඇද දමන්න. එවිට පිටතට වීණාව සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබට තවත් ව්යායාම කළ හැකිය. හුස්ම හෙලීම ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ පපුව වෙතට ඔබේ පාදය ඔබන්න, ඔබේ බඩට අදින්න, ඉන්පසු එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාම කරගෙන යාම, පහත සඳහන් ව්යායාම කළ හැකිය. නැවතත්, ඔබ මුලින්ම බොරු ස්ථානයක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, හිස එක දිශාවකින් හැරී, බඩේ වාඩි වී සිටියදී ප්රතිවිරුද්ධ දෙපැත්තට නැවී සිටින්න. එවිට එය අභ්යවකාශ අනුපිළිවෙලෙහි ව්යායාම නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.
