ළදරු ජිම්නාස්ති ශිල්පය

වර්තමානයේ ඔවුන් හිම පියලි හෝ සිහින් ව පෙනෙන මල් පිපී ඇති බව දෙමාපියන්ගෙන් බොහෝ දෙමාපියන් දරුවන්ගෙන් අසා තිබේ. ඔවුන් එසේ කළේ ඇයිදැයි විමසූ විට, පැහැදිලිවම සහ නොසිටින දරුවන්, ළමයින් තුළ ආශ්වාස කරන අභ්යාසවල යෙදෙන බව ප්රතිචාර දක්වන අතර එම නිසා ඔවුන් වාතයේ වාෂ්පය හා වාතය ඉසිලීමට ඉගෙන ගනී.

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද?

නමුත් ළමයින් 10 දෙනකුගෙන් 9 දෙනෙක් මේ ආකාරයෙන් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා හෙයින් දරුවන්ට උගන්වන්නේ දරුවන්ට ඉගැන්වීමට දරුවන්ගේ ශාරීරික ව්යායාමයේ අරමුණයි. මීට අමතරව නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් මුළු ශරීරයම ඔක්සිජන් වලින් පිරී තිබේ. මන්දයත්, සියලු "නරුමය" වාතය පෙණහළු වලින් නිදහස් වේ. දරුවා නිවැරදිව ශ්වසනය කළහොත් විවිධ රෝග වලට මුහුණ දීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත: සීතල, නියුමෝනියාව, ඇදුම ආදිය. එසේම දරුවා නිතරම මනෝභාවයේ සිටිනු ඇත, හිසරදය ගැන පැමිණිලි නොකරනු ඇත.

ක්රීඩා සංගම්වල ඇති ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාවන්ගේ පුරුදුවලට වඩා හොඳයි. ඒ නිසා දරුවන් නිවැරදිව ශ්වසනය ඉගෙන ගන්නවා ඇත. එය යානයක් වැනි නාස්ති කිරීමක් වැනි ය.

මෙම ජිම්නාස්ටික් හි කර්තෘවරියක වන Vorobyova M., නිසි හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්ම අංගය ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හා සිනිඳු හුස්මක් බව ඇගේ අත්පොතෙහි කියයි. ප්රතිදානය වෙනස් විය හැකිය: ශබ්දය සහ ශබ්දය, නමුත් සෑම විටම මුඛය හරහා.

Vorobyeva M හි ක්රමවේදය මගින් වර්ධනය කරන ලද ළදරු පාසලක දී ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය ඔබේ අවධානය යොමු කරමු (එක් එක් ව්යායාම 3 වරක් සිදු කරනු ලැබේ):

ෆ්රජි

ගුරුවරයා: ගවයින්, ගෙම්බා හිසකෙස් කරන්නේ කෙසේද?

ළමයි: ළමයින් ටිකක් ආශ්වාස කරනවා, කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය, සෙමින් නිදාගෙන නිහඬව.

දුම්රිය එන්ජින්

ගුරුවරයා: ගයිස්, දුම්රිය හරස් පාරක් කොහොමද?

ළමයි: දරුවන් ටිකක් ආශ්වාස කර, එකින් එක එකට දිවීමට පටන්ගෙන, දිගුකල්, "ටු ටූ" කියති. ඇයගේ දෑත් යටපත් වී ඇත.

ගොස්ලිං

ගුරුවරයා: ගයිස්, ගිස්ලිං කතා කරන්නේ කොහොමද කියලා පෙන්වන්න?

ළමයි: ළමුන්ගේ ඇඟිලිවල රඳවාගෙන තම දෑත් ඔසවා ඉහළට ඔසවා තැබුවහොත්, දරුවන්ගේ උෂ්ණත්වය සීඝ්රයෙන් ආශ්වාස කරති. ඩ්රයිව්හිදී ඒවායේ හැඩය අඩු කර, "හහ්හහාහ්".

හෙරොන්

ගුරුවරයා: ගවයින්, මහලු පිරිවැය පිරිමැසෙන්නේ කෙසේද?

ළමයි: ළමයින් මෘදු ආශ්වාසය, එක් පාදයක් දණහිසට නැමී නැගිටිති. තත්පර කීපයක් සඳහා ඔවුන් කෙළින් සිටගෙන සිටිති. පිටකිරීමේදී ඒවායේ හැඩය සහ කකුල පහත් කරයි.

Hungry Wolf Wolf

අධ්යාපකයෙක්: ගයිස්, එය ශීත සෘතුවයි, වෘකයෝ දැන් බඩගිනි. ඔහු හුස්ම ගන්නේ කෙසේ ද?

ළමයි: ළමයින් මෘදු ලෙස ආශ්වාස, හැකි තරම් හැකි තරම් පල්ලිය පුම්බා ඇත. පිටවන විට, හැකි තරම් හැකි පුරුෂයින් බඩේ ඇඳේ. දරුවන් නිවැරදිව ඉටු කිරීමට වගබලා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ.

රෝස් සහ යාපහුව බලකොටුව

ගුරුවරයා: ගයිස්, එක් අතක් ඔබ රෝස ඇති අතර අනෙකෙහි යාපහුව බලකොටුව. රෝස සුවඳක් හා රතු කොණ්ඩයක් ගිලදමන ආකාරය ගැන මට පෙන්වන්න

ළමයි: දරුවන්ට රෝස පැහැයක් ඇති හැඩයෙන් දරුවන් හුස්ම ගන්න. එය අතට අතට පාවෙන විට, එය අතට අතට අතට ගෙන එනු ඇත.

තවත් හුඟක් ප්රසිද්ධ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් වන ස්ටේරලිකෝනා එන්. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 දශකයේ දී ආයුර්වේදයේ ස්ටර්ලින්නිකෝනා හි ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හඳුන්වා දීම ආරම්භ විය. ඇගේ තාක්ෂණික ක්රමය වූයේ ඇය ගැඹුරු හුස්මක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, හුස්ම සිරුරේ ස්වභාවික ප්රතික්රියාවක් ලෙස හැසිරෙන ආකාරය සුව කළාය.

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා මා කුමක් භාවිතා කළ හැකිද?

සාප්පු වලදී ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා වාසි ලබා ගත හැකිය. එසේම මෙහි පංති පැවැත්වීම සඳහා විවිධ ගුණාංග සොයා ගත හැකිය - මෙය බහුල වර්ණ ගන්වන සුළි සුළං සහ පිටි මෝරුන් මිල්ස්. ඔබට ඒවා තනියම කළ හැකිය. ඔවුන් අතර වඩාත් ප්රචලිතය:

• හිම පියලි සහිත
• මල් වැකුණු;
• ගේට්ස් සහ පාපන්දු ක්රීඩා කිරීම සඳහා පන්දමක්;
• නූල් මත සමනලුන්.

මෙම අයිතමයන් භාවිතා කිරීම ක්රීඩාවක් ලෙස ආශ්වාසය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද: ඔබගේ නාසය හරහා හුස්ම, ඔබේ මුව තුළට හුස්ම ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස හිම වලසෙකුගේ පිහාටු වැටීම සඳහා ය.

ඉතින්, නිගමනය කෙටියෙන් කියනවා: ළමයින්ට ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ඉතා ප්රයෝජනවත් දෙයක්. එය විනෝදජනක ආකාරයකින් හැසිරවීම හා රසවත්, වර්ණැති අත්පොත සහ කුංකුම සමග එය ඔබ වෙනුවෙන් කෘතඥ වනු ඇත.