ශාරීරික පුහුණුව
ළමයෙක් (ගැහැණු හෝ ගැහැනු) බාර් එක මත ඉසිලිය යුත්තේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත් වහාම එය ශාරීරිකව සූදානම් වුවහොත් එය ඉතා ඉක්මණින් උගන්වනු ලැබේ. එහෙත් දරුවන්ට ඉතා දුර්ලභ වන අතර ඉන් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වීමයි. එනම්, මාංශ පේශී සහ සන්ධි ශක්තිමත් වන පිණිස, හැසිරවීම ශක්තිමත්ව හා විඳදරාගැනීමයි. මෙය පරිපූර්ණව ගැලපෙන පරිදි:
- බිම සිට හෝ බිත්තියෙන් එල්ලා තබන්න.
- දින කිහිපයකට වරක් මෘදු අත්හරින්නෙකු සමඟ ඔබේ අත් උණුසුම් කරන්න.
- සෑම ක්රීඩා සමාජයක්ම , මල්ලවපොර, නැටුම්, පිහිනීම, ශක්තිමත් දුර්වල පුද්ගලයෙකුට දුර්වල නෙමීෂිෂාෂයක් බවට පත්වනු ඇත.
- ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ඇතුළුව නිසි පෝෂණයක්, සමබර, සමබර, සංවිධානාත්මක දිනපතා ක්රියාකාරීත්වය ගැන අමතක නොකරන්න.
පන්ති ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
විශේෂයෙන්ම යෞවනයෙකුගේ දෙමව්පියන්, විශේෂයෙන් නහඹර වරයෙක් පාසලේ ලැගුම්හල් අතර විශේෂයෙන් තිරස් තීරුවක් මත ඇඳීමට උගන්වන ආකාරය ගැන උනන්දු වන්නේය. සියල්ලට පසු, වැඩසටහනට අනුව, පස්වන පංතියෙන් දැනටමත් ආරම්භය තද කිරීමේ ආරම්භක ප්රමිති.
ඕනෑම වයසක දරුවකුට උගන්වන්න යථාර්ථවාදී ය:
- බාර් (හරස් බබාව, ස්වීඩී පවුර ) මත එල්ලන විට, ඔබේ ඉලක්කය කරා සමීප වීමට උත්සාහ කළ හැකි පරිදි ඔබගේ කොන්ක්රීට් වලින් හැකි තරම් උත්සාහ කළ යුතුය.
- එක් පාදයක් දරුවාට උසුලන ලෙස අගුල් දමා හෝ කකුලට උඩින් ඔසවා තැබීමට දෙමාපියන්ට දිරිමත් කරනු ලැබේ.
- ඉතා හොඳයි, කුඩා කාලයේ සිටම දරුවාට පුහුණුව ලබා දෙන තිරස් තීරුවක් තිබිය හැකිය. එය සිවිලිම යටින් නොසිටි නමුත් තරුණ ක්රීඩකයා සඳහා සැප පහසු උසකින් විය යුතුය. වයසට අනුව එම නාලයේ විෂ්කම්භය තෝරා ගත යුතුය.
ඔබේ ඉඟටිය වටා දරුවා රඳවා තබා ගත නොහැක. එවැනි පුහුණුවේ හැඟීම එවැන්නක් නොවේ.
ඔහු වරක් එය නිවැරදිව ඉටු කර ගැනීම ප්රමාණවත්ය. එනම්, ඔහු තම නිකට නළා හරස් අතට උඩින් ය. ඊට පස්සේ හැම දෙයක්ම ක්රමක්රමයෙන් තමන්ගේම විදිහට ගමන් කරයි. සෑම දිනකම දරුවා නැවතත් දිනකට වඩා වැඩිවනු ඇත.