ගැබ් ගැනීම සහ ආහාර සංවාදය සඳහා වෙනම මාතෘකාවක් වේ. විශේෂයෙන්ම පළමුවන කාර්තුවේ ගර්භනී අවධියේදී, මවුවරුන්ගේ මනා පෙනුම විකෘති කර ඇති අතර, ඔවුන් සියල්ලන්ම "නොසැලෙන" නිෂ්පාදන හා සංයෝජන වලට "තල්ලු කිරීම" ආරම්භ කරති. හුණු කන්න, කුළුබඩු සහිත හුරුල්ලන්, ඔබේ මුඛ නියපොතු සහ වෙනත් සුවපහසු "ප්රීතිමත්" ඇල්ලීමේ සිද්ධීන් සෑම මවකගේම ඉතිහාසයක් ඇත.
නමුත් විහිළුවට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය අතිශයින්ම වැදගත් අංගයක් වන බැවින්, දැන් ඔබගේ රුචිය හා මනාප සපුරාලීමට පමණක් නොව, ඔබගේ ශරීරයේ සියලු අංග සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලු දේ සමඟ ඔබේ අනාගත දරුවාට ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔබ කන දේ පමණක් නොව, ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පාලනය කිරීම වැදගත්ය.
ගර්භනී කාලය තුළ පෝෂණ මූලධර්ම
- ටිකෙන් ටික, නමුත් බොහෝ විට . ඔබ ආහාරය සමාලෝචනය කළ යුතුය. බොහෝ වැඩ කරන ජනයා භාවිතා කරන ආකාරය කෑමට නුසුදුසුය. කෝපි කෝප්පයක්, කඩිනමින් දිවා භෝජන සංග්රහයක් සහ අධික වෙහෙස මහන්සි වී දිවා භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳිනවා. එතැන් සිට, ආහාර හා අනෙකුත් "thrash food" හැර, හැකි නම්, විවිධ ආහාර වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් දිනකට ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ.
- අපි අමු ආහාර කර්මාන්තයට ආයාචනා කරනවා . සැබවින්ම නොවේ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් අවධාරණය කළ යුත්තේ අමු එළවළු හා නැවුම් පලතුරු මතය. තාප පිරියම් කිරීම "පෝෂ්ය පදාර්ථ" බොහොමයක් මරා දමයි.
- සකස් කිරීමේ ක්රම. යුවලක් සඳහා තැම්බූ, බේක් කරන ලද සහ යුවල සඳහා පිසූ බව මතක තබා ගන්න තෙල් වල බදින ලද වඩා වඩා ප්රයෝජනවත්.
- ෙසෝස් සහ ෙහොදි . අධික ලෙස නොසැලකිය යුතු දෙයක් - මෙය දිගු කාලයක් නොපැමිණෙන ආතතියට සෘජු මාර්ගයයි. කාර්මික සාස්, කෙචප් සහ මෙයොනීස් ප්රධාන වශයෙන් ආහාරයට නොගැලපෙන සායම්, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ වෙනත් ආකලන ද්රව්ය නිසා ප්රකට ආහාරයක් නොවේ.
ඉතින්, එය අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්න සහ කෙසේද කන්න නොලැබෙන ආකාරය, සහ එය වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න වෙන් කර ඇත. හා වඩාත්ම රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේදිකාවේ දී දරුවා සඳහා අවධාරණය කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද කුමක් මත?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් අවශ්ය හා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන TOP-10
- යෝගට් . එය වැඩි කැල්සියම් ප්රමාණයක් - කිරි තුළට දත් හා ඇටකටු සඳහා "ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය" සහ "ප්රසාද" යනු ප්රයෝජනවත් ලැක්ටික් බැක්ටීරියා සංස්කෘතීන් වන අතර බඩවැල් සඳහා අමුණා දැමිය නොහැකි ය. නමුත් මෙය ප්රධාන වශයෙන් ගෙඩි, නැවුම් යෝගට් සඳහා. අවාසනාවකට මෙන්, "ජීවමාන සංස්කෘතීන්" සිට, කාර්මික විශ්ලේෂනවල දී බොහෝ විට නාමයක් පමණි.
- අක්මාව . විටමින් B, ප්රෝටීන් සහ යකඩ වල පිරවිය නොහැකි ප්රභවයකි, එය දරුවාට පමණක් නොව මව වෙනුවෙන් වැදගත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට "hemomlobin" වැටෙන අතර, කලලරූපය ඔක්සිජන් සාගින්නයට හේතු විය හැක.
- මත්ස්යයන් , වඩා හොඳ මුහුදේ සහ දියර වර්ග නැත. දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සෑදීමේ වගකීම ඇති පොස්පරස් සහ විටමින් ඩී මිල කළ නොහැකි ප්රභවයකි. ටී
- කැරට් . බීටා-කැරොටින් සහ විටමින් A තැන්පතුවක් තැන්පත් කළ යුතු අතර, විශාල වශයෙන් එය දරුවාට හානි කළ හැකි බැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වැනි එළවළු මේද සමඟ සංසන්දනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු අනුභව කරන්න. එවිට විටමින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරනු ලැබේ.
- ඔටම්ස් . සමහර විට, කූරි වඩාත් ප්රයෝජනවත්. එය ඉතා වැදගත් වන අතර අනාගත මවගේ ආහාර ජීර්ණයට ඉතා ඉහළ කෙඳි අන්තර්ගතයක් සහ ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත.
- නට් . බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ගොඩක් අඩංගු වන අතර, මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය සමස්තයක් ලෙස අත්යවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් මෙහි අපයෝජනය නොකළ යුතුය - ඔවුන් ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැක.
- මැන්ගෝ . එහි අසාමාන්ය භාවය තිබියදීත්, එය සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය වැසියන්ගේ ආහාර වේලෙහි මුල් තැනක් ගනී. කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ පොටෑසියම් සඳහා මෙන්ම, විටමින් A හා සී ගොඩක් අවශ්ය වේ.
- පරිප්පු . වෙනත් රනිල සිට එළවළු ප්රෝටීන් හොඳ ප්රභවයකි, එය පහසුවෙන් ජීර්ණය වන අතර එය බඩවැල් "කපා" නොවේ.
- ප්රජනක ධාන්ය . ධාන්ය වර්ග ප්රරෝහන අවස්ථාවේ, විටමින් සහ එන්සයිම සැපයුම උපරිම වේ.
- බිත්තර . ප්රෝටීන් හා ඔමෙගා අම්ලවල රසවත්, සංසන්දනාත්මක හා ප්රයෝජනවත් ඉහළයි.