ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ මංගල්යයේ පළමු භාගය තුළ අනිවාර්යයෙන්ම අනිවාර්යයෙන්ම නිෂ්පාදනය කළ යුතු නිෂ්පාදන කාණ්ඩ හතරක් තිබේ. ඔවුන් නිසි ලෙස පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ දරුවා සම්පූර්ණයෙන් ම වර්ධනය වන අතර, අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා විටමින් නොමැති අනාගත මවකට එය නොලැබේ.
එළවළු සහ පලතුරු
පළමු වරට ගැබිනි මව්වරුන් සඳහා මෙනු අවශ්යයෙන්ම පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ඊනියා පිරමිඩයේ පදනමේ පදනම මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩ වේ. එය, පහළ සිට ඉහළින්, ඉතාම ප්රයෝජනවත් (බොහෝ ආහාර තිබිය යුතුය) නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්, ගර්භනී වගුව අවම වශයෙන් ප්රමාණවත් අය සඳහා තිබිය යුතුය.
එළවළු සහ පලතුරු දිනකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, හැකි නම්, ප්රතිකාර නොකළ යුතුය. ඒ නිසා, නැවුම් ඇපල් හෝ බටර් අතළොස්සක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම ආහාරවල ඇති ෆයිබර් ප්රමාණය වැඩි වන්නේ බඩවැල් වඩාත් ක්රියාකාරී ලෙස වැඩ කිරීමෙන් සහ බඩවැල් ආශ්රිතව ඇතිවීමයි.
ඊට අමතරව රතු බීට්, කැරට්, ඇපල්, දෙළුම්, ළදරුවා සඳහා යකඩ අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදන නිරතුරුව භාවිතා කරමින් මව්වරුන් තම කොටස් සහ ඉදිරි මව්කිරි සඳහා කාලය නිර්මාණය කරයි.
ගර්භනී කාන්තාව සඳහා එළවළු සඳහා එතරම් යෝග්ය නොවේ, අර්තාපල් සැලකිල්ල. එය ගර්භණියේ පළමු මාස තුනේම කුඩා විය යුතුය. මෙය ඉහල කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනයක් වන බැවින්, විටමින් අවශ්ය නොවන අතර බොහෝ ඒවා අවශ්ය වේ. ෆ්රයිඩ් හා වකුගඩු ආකෘතිවල අර්තාපල් අතිරික්ත පරිභෝජනය අතිරික්ත බර කට්ටලයකට යොමු කරයි. මෙම නිෂ්පාදිතය සඳහා ව්යතිරේකයක් වන්නේ බේක් කළ අර්තාපල් ය.
ධාන්ය (පිටි) නිෂ්පාදන
සුදු පාට සිල්ලර පිටි, රෝල්ස්, පාන්, කේක්, කේක්, vareniki, ගර්භනී පළමු මාස තුනේම දක්නට නොලැබේ. එවැනි නිෂ්පාදනවල කොටස් සීමා කළ නොහැකි අයට උපදෙස් දීම පවා ඇත - ඒවා අතහැර දමන්න. මෙය පෙනෙන තරම් දුෂ්කර නොවේ - එය සතියකට පමණ ප්රමාණවත් වනු ඇත, හානිකර නිෂ්පාදන සඳහා තෘෂ්ණාව අතුරුදහන්.
ඒත් රොටි නැතිව කොහොමද? එය කොහෙත්ම අනුභව නොකළ යුතු ද? සැබැවින්ම, අළු හෝ කළු පාට භාවිතයට සුදු නොවනු ඇත. වඩා හොඳ නම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය කෑල්ලක් පළමු ආහාරයට යන්නේ නම්.
අම්බෙලිෆර්ට්, තිරිඟු සහ ඕට් මස් වලින් පැසිස්ලාස් 1 ගර්භණියේදී මෙනුව තුළ මෙනුවේ සෑම විටම ඇතුළත් කළ යුතුය. භ්රෑණය නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලුම මයිකලයන්ගෙන් පිරී පවතින අතර ඒවායේ ආහාර විවිධාකාරව හා ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් බද්ධ ධාන්ය වර්ග නිතරම කුඩා හා කුඩා ප්රමාණවලින් භාවිතා නොකළ යුතුය.
මස් හා මාළු නිෂ්පාදන
කිරි හා මස් නිෂ්පාදිත ආහාර පිරමිඩයේ එකම මට්ටමේ පවතී. නමුත් ඒවා එකිනෙකට වෙනස් කළ නොහැකිය. නමුත් ඒවා සමාන වේ. මස් හැම දෙයක්ම කන්න බැහැ. ඒ වගේම ඌරු මස් හා බැටළු පැටවෙකුව ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳය. ප්රයෝජනවත් කුකුළු මස්, තුර්කිය, හාවා, ටීල් සහ සියලු වර්ගවල මාළු, නමුත් ගැබිනි ඔමේගා-3 අම්ල සඳහා ප්රයෝජනවත් වන පරිදි ගංගාව නොව, මුහුදට තවමත් ලබා දී ඇත.
අතුරු නිෂ්පාදන වලින් ඔබ අක්මාව තෝරාගත යුතුය - එය යකඩ සමඟ සිරුරේ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
කිරි නිෂ්පාදන
කාන්තාවක් නැවුම් කිරි භාවිතා නොකරන්නේ නම් මෙය ප්රශ්නයක් නොවේ. කිරි කට්ටිය නැවත පිරවීම සඳහා කේෆීර්, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් ලබාගත හැකිය. මේදය ගෙදර හැදූ ක්රීම් සිට ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳයි - ඒවායින් හානියක් දැන් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඝන චීස් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන නමුත් ඒවා ඔබට අපහරණය නොකළ යුතුය. දිනකට ග්රෑම් 30 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
ක්රීම්, එළවළු සහ අනෙකුත් තෙල් වර්ගවල මේදය අවම වශයෙන් මෙන්ම රසකැවිලි තිබිය යුතුය: චොකලට්, අයිස් ක්රීම්, බේක් කරන භාණ්ඩ.